Nous avons l’habitude de nous déplacer, d’aller au travail ou à l’école, de faire de l’exercice, de faire des allers-retours à pied, mais depuis quelques semaines, nous avons diminué notre activité physique en raison du confinement.
Et pour cette raison, nos muscles se sont un peu atrophiés et, couplés au stress que nous pouvons subir, nous avons commencé à avoir des douleurs au dos ou au cou, donc si vous voulez éliminer un tel inconfort, suivez ces recommandations.
Qu’est-ce qui cause les douleurs au dos et au cou?
Plusieurs facteurs sont à l’origine de ces inconforts, et l’un d’eux est la mauvaise posture que nous avons souvent lorsque nous sommes assis ou allongés en travaillant, en regardant la télévision ou en dormant.
Et la seconde est due au stress, qui provoque une charge musculaire dans la région cervicale ou dans le haut du dos ; Le stress n’est pas bon, mais ces dernières semaines c’est devenu quelque chose de « normal », car ne pas savoir quand on pourra reprendre notre vie normale génère cette charge émotionnelle et donc musculaire.
Éliminez-les de manière simple et relaxante
Bien que cela puisse sembler très compliqué, il est possible de lutter contre les douleurs au dos et au cou, alors appliquez certaines de ces recommandations et vous verrez comment votre santé physique s’améliore progressivement.
1. Changez fréquemment de position
Maintenir une bonne posture est très important pour que votre dos et votre cou ne soient « pas facturés » par la suite, alors asseyez-vous et allongez-vous de la bonne manière et changez de position de temps en temps ; de cette façon vos muscles ne seront pas affectés.
2. Ne travaillez pas sur le canapé ou le lit
Pour beaucoup d’entre nous, cela semble le plus sensé et le plus confortable, en plus du fait que, comme c’est quelque chose que nous ne faisons pas à l’école ou au bureau, cela nous semble une très bonne option, mais ce n’est pas le cas.
Notre corps ne doit pas être dans une position de repos pendant que nous travaillons ou prenons des cours en ligne, car les muscles finissent par être encore plus fatigués et la douleur est encore pire.
3. N’arrêtez pas de faire de l’exercice
Arrêter de faire de l’exercice est la pire chose que vous puissiez faire, car à partir de maintenant et jusqu’à ce que nous puissions reprendre notre routine normale, l’exercice à la maison devient notre seule échappatoire au mouvement musculaire, alors n’arrêtez pas de faire de l’exercice ; Peu importe que vous fassiez trente minutes ou deux heures d’exercice, l’important est de continuer à bouger.
4. Effectuez des étirements musculaires
Si vous avez commencé à sentir votre dos et votre cou tendus, la meilleure chose à faire est de faire des étirements musculaires, cela relâchera une certaine tension et aidera également à réduire la douleur. faites des étirements quotidiens et si possible deux fois par jour.
5. Pratiquez des séances de yoga
Si vous n’êtes pas un grand fan de cardio à la maison ou de musculation, une autre excellente option est de pratiquer un peu de yoga. YouTube propose une variété de vidéos pour les débutants en yoga, alors faites une séance quotidienne et voyez comment en plus de gagner en flexibilité, vous vous sentirez beaucoup plus détendu, et vos douleurs au cou et au dos disparaîtront.
6. Faites des pauses et marchez un peu
Sachez que plus vous passez de temps dans une seule position, plus vos muscles se nouent et perdent de leur souplesse, vous devez donc faire certaines pauses lorsque vous travaillez et marchez à l’intérieur de votre maison, peu importe si elle est petite, alors allez boire de l’eau, en prend deux ou trois voyages et retours au travail.
