Il est normal de ressentir de la panique de temps en temps, mais une inquiétude excessive perturbe votre santé et votre bonheur. La vie arrive. Tout le monde a de mauvais jours, mais cela ne signifie pas que vous devez toujours vous attendre au pire. L’anxiété peut vous inciter à faire des montagnes avec des taupinières – souvent pour des scénarios imaginaires qui ne se produisent même jamais. Cet article présente des conseils sur la façon de mettre des pensées et des sentiments anxieux sur « ne pas déranger ».
Votre parcours de soulagement de l’anxiété peut provenir d’un désir de plus d’équilibre émotionnel – assez pour empêcher la peur, le stress et les distractions de bercer votre tranquillité d’esprit. Il existe de nombreux mécanismes d’adaptation pour vous aider à le gérer sainement. Cela commence par faire le travail intérieur spirituel, mental, physique et émotionnel pour y faire face correctement. Adoptez ces changements de style de vie simples pour contrôler l’anxiété et faire de la place pour plus de joie dans votre vie, votre carrière et vos relations.
Bien-être spirituel
Un peu de soin de l’âme va un long chemin lorsque vous cherchez à trouver votre centre. Puisez dans votre côté spirituel et intégrez ces pratiques à votre routine quotidienne.
- Soyez spirituel. Quelques rechercher suggère que rester sur un high spirituel peut réduire l’anxiété. Envisagez de vous abonner à des podcasts spirituels ou de vous connecter à une église locale, une synagogue ou un lieu de culte choisi.
- Méditer. Pratiques de pleine conscience comme la méditation ont des effets favorables sur l’anxiété. Ils peuvent vous aider à vous rassurer lorsqu’il est rempli de peurs et de pensées troublantes.
- Dites des affirmations positives. Autosuggestion positive peut égayer votre vision de la vie en changeant le cours de vos pensées. C’est aussi un booster de confiance. Efforcez-vous d’être votre propre plus grand fan !
- Réfléchissez souvent à vous-même. Il est difficile de gérer sainement l’anxiété lorsque vous ne pouvez pas l’affronter de front. Vous pouvez rendre le voyage moins difficile en reconnaissant que cela vous affecte, en allant à la racine de vos déclencheurs d’anxiété et en faisant la paix avec les traumatismes passés.
- Journal. Sortez les pensées anxieuses de votre tête et mettez-les sur le papier. Vos entrées de journal ne doivent pas nécessairement compter plusieurs pages (sauf si vous le souhaitez). Tenir un journal aussi peu que quelques phrases par jour peut aider vider un esprit troublé.
Bien-être mental
Être dans un grand espace vous motive mentalement à vous montrer sous votre meilleur jour chaque jour. Obtenez votre esprit dans un état satisfait pour affronter la peur et vaincre l’anxiété avec facilité.
- Demander de l’aide. Que vous préfériez dire votre vérité à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou thérapeute en santé mentale agrééavoir quelqu’un à qui parler de votre anxiété peut vous donner de nouvelles idées sur la façon d’y faire face d’un point de vue extérieur.
- Prendre des respirations profondes. Respiration profonde stimule les sensations de relaxationsurtout lorsque vous avez une crise de panique ou que vous êtes soumis à un stress intense.
- Écoutez de la musique d’ambiance. Rien ne change mieux l’ambiance que la musique d’ambiance. Des airs apaisants ou édifiants peuvent déplacer vos émotions dans une direction positive. C’est le moment idéal pour ajouter plus de chansons à votre liste de lecture qui vous rendent heureux et heureux.
- Essayez les huiles essentielles. Il y a quelque chose dans l’aromathérapie qui vous met de meilleure humeur. Des preuves scientifiques montrent que huiles de lavande sont un grand porteur de soulagement de l’anxiété.
- Utilisez du CBD. Le CBD peut-il calmer l’anxiété ? Des recherches prometteuses suggèrent que oui. Procurez-vous de l’huile de CBD (ou des bonbons gélifiés) et profitez de tous les avantages pour la santé mentale qui en découlent.
Bien-être physique
La santé physique a autant d’impact sur l’anxiété que la santé mentale, spirituelle et émotionnelle. Voici comment vous pouvez influencer positivement la réponse de votre corps au stress et à l’anxiété.
- Réévaluez votre alimentation. Qu’y a-t-il dans votre assiette ? Une alimentation nutritive remplie de fruits, de légumes et d’aliments entiers peut freiner l’anxiété et les envies non désirées. Allez-y doucement avec ce qui est mauvais pour votre anxiété, comme la malbouffe, caféineet de l’alcool.
- Boire du thé. Une tasse de thé par jour peut aider garder l’anxiété à distance. Les tisanes (lavande, en particulier) regorgent de bienfaits pour la santé mentale. Tout en profitant de la chaleur qu’il offre, le thé peut modifier positivement votre température et votre humeur.
- Bouge ton corps. Mettez toute cette énergie nerveuse à bon escient. Qu’il s’agisse de pratiquer le yoga, de suivre un cours HIIT ou de sortir à pied, l’exercice peut aider soulever le poids de l’anxiété.
- Profiter de la nature. Le grand air est le lieu de paix par excellence. Même s’il ne s’agit que de quelques minutes dans votre jardin, le temps passé à l’extérieur est du temps bien utilisé quand le soulagement de l’anxiété est votre objectif.
- Prenez beaucoup de repos. Vous vous sentez épuisé ? L’agitation est un symptôme d’anxiété. Dormez paisiblement tous les jours pour échapper au cauchemar qu’est l’anxiété au réveil.
Bien-être émotionnel
Apprendre à maîtriser vos émotions peut changer votre vie pour le mieux. Découvrez ces habitudes et activités simples qui favorisent votre santé émotionnelle.
- Sachez quand faire une pause. Quand tu dois recharger, tu dois recharger. Des pauses sont nécessaires pour retrouver de l’énergie et rétablir l’humeur après des périodes de surcharge.
- Déconnectez-vous des réseaux sociaux. Au revoir FOMO, bonjour JOMO. Ce n’est un secret pour personne que les réseaux sociaux alimentent l’anxiété. Vous êtes constamment tenté de comparer votre vie à celle des autres, et la pression pour obtenir des likes fait que les réseaux sociaux apportent plus de stress que de satisfaction. Vous devez commencer à vivre le moment présent et à profiter de ce qui est devant vous, et prendre des pauses sur les réseaux sociaux de temps en temps peut vous aider à le faire.
- Trouvez une bonne distraction. Trouvez un passe-temps ou une activité significative sur laquelle diriger votre attention. Le bénévolat, par exemple, vous oblige à penser davantage aux autres et moins à vous-même. Cela peut faire du bien de redonner parce que cela préoccupe votre esprit avec des causes positives. Si vous voulez moins vous concentrer sur ce qui pourrait mal tourner, faites des choses qui vous semblent justes.
- Faire preuve de créativité. Les débouchés créatifs sont une évasion saine de l’anxiété. Que vous aimiez l’écriture, la musique ou la peinture, il existe de nombreuses façons de vous exprimer artistiquement.
- Montrez-vous un peu d’amour. L’amour de soi est le meilleur amour qui soit. Pratiquez les soins personnels quotidiens et accordez-vous de la grâce lorsque les temps deviennent difficiles. Tu n’es qu’humain.
- Ries-en. Le rire est bon pour l’âme et votre humeur. Un bon rire de ventre l’emporte sur ça sentiment déchirant que vous obtenez avec l’anxiété.
Ne t’inquiète pas pour une chose
L’anxiété va et vient. Que vous choisissiez de demander de l’aide à un professionnel ou de prendre les choses en main, ces mécanismes d’adaptation à l’anxiété ont fait leurs preuves. Référez-vous à ces idées pour combattre l’anxiété avec tout en vous – vous le méritez.
