Si ce que vous recherchez est un moyen rapide de faire de l’exercice parce que vos occupations quotidiennes vous permettent de rester au top, ces routines d’exercices sont faites spécialement pour vous. Vous pouvez les faire le matin ou le soir, l’important est que vous trouviez cet espace qui vous est propre dans votre emploi du temps chargé, et que vous consacriez au moins une heure pour prendre soin de vous et exercer votre corps.
Le stress, une mauvaise alimentation et une anxiété constante peuvent faire des ravages sur votre corps. Donnez-vous un peu de temps chaque jour pour atteindre vos objectifs aptitude et rester en bonne santé.
Assiettes avec boucle d’oreille
Vous pouvez faire des fers simples si vous débutez, placez simplement vos mains comme le fait la fille ci-dessus, mais ne bougez pas vos jambes, assemblez-les simplement ; serrez maintenant votre abdomen et essayez de maintenir votre posture. Essayez de tenir pendant 20 secondes comme ceci et reposez-vous, puis 30 secondes, 40, 50… jusqu’à ce que la minute soit terminée.
Une fois que vous avez maîtrisé cela, ouvrez et fermez maintenant vos jambes comme dans l’exemple. Aussi, commencez par 20 secondes pour terminer les 60, si vous pouvez en faire plus c’est beaucoup mieux. N’oubliez pas de vous reposer entre les séries. Avec cet exercice, vous travaillez drap L’abdomen.
Coups ou fentes
Un des meilleurs exercices pour nous aider à travailler nos jambes. Vous pouvez faire le pas en avant ou en arrière, assurez-vous simplement que votre genou ne dépasse pas la pointe du pied avant. Effectuez 5 séries de 15 répétitions. Ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît !
Une autre façon de faire des crunchs
Ceci est une autre variante du fer et sert de la même manière à travailler sur cet abdomen en acier. La différence est qu’au lieu de poser les coudes au sol, il faut maintenant très bien planter les mains tout en entrecoupant le mouvement des jambes. Vous n’avez pas besoin de glisser votre pied comme le montre la fille ci-dessus, vous pouvez simplement vous mettre à genoux si votre sol n’est pas très glissant.
Essayez de faire toutes les répétitions que vous pouvez en 5 séries de 40 secondes, acceptez-vous le défi ?
Burpees
Avec le burpees Il se passe quelque chose : que vous les aimiez ou que vous les détestiez, ce qui ne varie pas, c’est leur efficacité à exercer tout le corps et vous fera transpirer abondamment. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées, à peu près à la largeur de vos épaules. effectuez immédiatement une position de repassage puis asseyez-vous. Essayez de faire tout ce que vous pouvez en 5 séries de 40 secondes ou une minute.
Routine hebdomadaire complète
Si vous voulez une option plus complète, suivez cette routine de quelques exercices ; Cela ne vous prendra pas longtemps et vous adorerez les changements.
Lundi
- 30 secondes de plaque latérale droite
- 30 secondes à partir de la plaque latérale gauche
- 30 secondes de fer
- 10 foulées par jambe
- dix Burpees
Mardi
- 10 Flexions
- 30 Crunchs de 2 séries
- dix Burpees
- 30 secondes de fer
- 10 foulées
Mercredi
- 10 foulées
- 60 secondes de fer
- 30 Crunchs
- 10 Flexions
- 30 Abdos vélo
Jeudi
- 10 lézards
- 30 Abdos vélo
- dix Burpees
- 60 secondes de fer
- 10 foulées
Répétez la série 2 fois.
Vendredi
- 20 Burpees
- 10 Flexions
- 10 foulées latérales
- 30 Abdos vélo
- 60 secondes de fer
Vous pouvez vous reposer le samedi et le dimanche, mais n’oubliez pas de boire de l’eau, de manger plus de légumes et d’ignorer les sucres et les fritures. Oui, c’est difficile, mais commencez par de petits changements pour que votre nouveau mode de vie ne vous semble pas impossible. Vous verrez que vous remarquerez bientôt des résultats.
