Si nous vous disions que vous pouviez ajouter un super aliment à vos smoothies qui pourrait avoir des propriétés anti-âge pour la peau comme stimuler le collagène ou réduire les risques de maladies cardiaques, le prendriez-vous quotidiennement ? Envisagez d’ajouter l’algue bleu-vert, la spiruline, à votre alimentation quotidienne pour profiter de la myriade d’avantages pour la santé et la beauté de ce supplément. Nous avons interviewé une diététicienne Kayley Myers pour obtenir les faits dont nous avions besoin.
Qu’est-ce que la spiruline ?
Selon Myers, la spiruline est une algue bleu-vert populaire en raison de ses allégations santé. Après avoir été utilisé avec succès par la NASA astronautes en mission spatiale comme complément alimentaire il y a des décennies, les gens terrestres voulaient trouver des moyens de récolter les bienfaits de l’algue. C’est aussi un ingrédient populaire que vous trouverez dans certaines des meilleures poudres de légumes verts.
Vous verrez souvent de la spiruline vendue sous forme de supplément en poudre vert foncé, sous forme de pilule ou en flocons. Vous pouvez le trouver dans la plupart des magasins d’aliments naturels et des détaillants en ligne qui vendent des aliments naturels et des suppléments. Cette algue riche en protéines regorge de vitamines, de nutriments, d’antioxydants et d’acides gras essentiels.
« Il est généralement préférable de le mélanger à des aliments avec d’autres saveurs plutôt que de simplement le mélanger avec de l’eau », a déclaré Myers. « Envisagez d’ajouter de la poudre de spiruline à votre smoothie maison préféré ou à vos bouchées énergétiques. »
Une dose standard est d’environ 500 milligrammes par jour, selon Mont Sinaï. Diverses allégations de santé – comme celles mentionnées ci-dessous – ont été liées à différentes quantités, commençant généralement à 1 gramme par jour et augmentant à partir de là.
Quels sont les bienfaits de la spiruline sur la santé ?
Voici ce que la science et les experts ont à dire sur les bienfaits potentiels de la spiruline pour la santé.
Cela peut aider à protéger votre peau
Un certain nombre de produits cosmétiques à base d’extrait de spiruline sur le marché revendiquent actuellement des avantages hydratants, anti-âge et anti-acné ainsi que la capacité de traiter les troubles de la pigmentation et cicatriser les blessures. Bien que la science ne soit peut-être pas en mesure de tout étayer définitivement, les utilisations de la spiruline dans les produits de beauté sont intrigantes.
Les avantages les plus souvent vantés de la spiruline sont ses propriétés antioxydantes qui peuvent aider à protéger contre les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif, y compris les dommages induits par le soleil comme le photovieillissement.
Certaines recherches indiquent que cela peut aider à protéger la peau et à améliorer l’hyperpigmentation. Les avantages supplémentaires de la spiruline pour la santé de la peau pourraient être que les acides gras aident à l’hydratation de la peau, et la spiruline appliquée localement pourrait régénérer la barrière cutanée tout en réduisant la perte d’eau.
Il peut avoir des avantages anti-âge
Puisque les bienfaits de la spiruline pour la santé sont prometteurs, les chercheurs continuent de chercher de nouvelles façons d’explorer les différentes façons dont elle peut être utilisée – et la lutte contre les propriétés anti-âge de la peau en fait partie.
Scientifiques explorent comment la protéine brute de spiruline pourrait améliorer les cellules fibroblastes humaines, ce qui peut retarder le processus de vieillissement de la peau et favoriser la formation de collagène. La recherche en est encore à ses balbutiements, mais elle semble prometteuse.
Il peut aider les personnes allergiques
Selon Myers, la spiruline peut aider à soulager les symptômes des personnes vivant avec le rhume des foins. « Des recherches ont suggéré que la spiruline pourrait aider à réduire la réponse immunitaire à certaines allergies environnementales. »
En fait, une étude ont même constaté que les sujets qui utilisaient de la spiruline voyaient une amélioration des symptômes d’allergie, notamment des démangeaisons, un écoulement nasal, une congestion et des éternuements.
Il peut favoriser la perte de poids
L’ajout de ce vert à votre alimentation pourrait-il vous aider à perdre du poids ? Une étude récente a examiné l’impact que la prise d’un supplément de spiruline pourrait avoir sur la perte de poids.
Quelques sujets d’étude qui ont pris de la spiruline quotidiennement ont montré un indice de masse corporelle (IMC), un tour de taille et un poids corporel inférieurs. D’autres recherches mentionnées dans cette étude ont montré une réduction de l’appétit, du poids corporel, de l’IMC et du cholestérol total après la prise quotidienne de suppléments de spiruline.
Cela peut aider votre cœur
Les bienfaits antioxydants et anti-inflammatoires de la spiruline qui réduisent le stress oxydatif peut réduire les instances d’hypertrophie cardiaque, d’insuffisance cardiaque et d’hypertension. La spiruline peut aider à réduire le (mauvais) cholestérol LDL et les triglycérides, tous deux associés à cardiopathieselon Myers.
Comment acheter de la spiruline
Quel que soit le type de spiruline que vous achetez, assurez-vous qu’elle provient d’une marque de confiance qui a été testée par un tiers, car cette algue pourrait contenir substances toxiques appelées microcystines, ou métaux lourds de l’eau dans laquelle elle a poussé. Cela pourrait être une situation où il est préférable de choisir biologique si vous le pouvez.
Effets secondaires possibles de la spiruline
Sachez que chaque fois que vous commencez à prendre un nouveau supplément, il est possible que vous ressentiez des effets secondaires indésirables. La spiruline a des propriétés anticoagulantescela pourrait donc avoir un impact sur la capacité de coagulation du sang du corps, ce qui pourrait également se manifester par davantage d’ecchymoses lorsque vous vous heurtez à des objets.
Les personnes atteintes de maladies auto-immunes devrait éviter de prendre l’algue bleu-vert car cela pourrait provoquer une «accélération» du système immunitaire et augmenter les symptômes de maladies auto-immunes.
« Il peut également interagir avec plusieurs médicaments, alors parlez-en à votre médecin avant de commencer un supplément de spiruline », a averti Myers.
* Discutez toujours de la modification ou de l’ajout de nouveaux suppléments à votre alimentation avec votre médecin avant de le faire pour éviter les effets secondaires indésirables.
