L’ashwagandha est une herbe utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique, un ancien système médical indien que beaucoup pratiquent encore aujourd’hui. Dans l’Ayurveda, l’ashwagandha a longtemps été saluée comme une aide pour se remettre du stress, stimuler la fonction cognitive et soutenir le système immunitaire. L’herbe est originaire d’Inde, d’Afrique et du Moyen-Orient et est maintenant cultivée dans de nombreuses autres régions du monde.
Qu’est-ce que l’ashwaganda ?
Ashwaganha est devenue plus populaire dans les cultures occidentales ces dernières années, apparaissant comme ingrédient dans toutes sortes de produits de bien-être. Avant qu’elle ne se retrouve là-bas, elle commence comme n’importe quelle autre herbe – dans le sol.
Connu scientifiquement sous le nom de Withania somnifera, l’ashwagandha est généralement ingéré sous forme de poudre fabriquée à partir des racines et des feuilles de la plante. Vous pouvez mélanger la poudre avec de l’eau, du lait ou du thé, ou l’ajouter à des smoothies ou à d’autres aliments.
Des études récentes ont confirmé l’efficacité de l’ashwagandha comme médicament contre le stress chronique, l’anxiété, l’insomnie et d’autres problèmes de santé, c’est pourquoi vous le trouverez dans de nombreuses poudres vertes et superaliments à la mode. Les suppléments d’Ashwagandha sont également largement disponibles sous forme de capsules ou de comprimés.
Quels sont les bienfaits de l’ashwagandha sur la santé ?
Vous trouverez ci-dessous certains des principaux avantages pour la santé de l’ashwagandha.
Il peut réduire le stress et l’anxiété
Ashwagandha est un adaptogène, une substance naturelle qui aide le corps à faire face au stress. Dans une étude randomisée en double aveugle, l’ashwagandha s’est avéré réduire biologiquement le stress en abaissant les niveaux de cortisol et d’autres symptômes de stress dans les auto-évaluations des participants.
Dans une étude portant sur des personnes atteintes de schizophrénie qui souffraient également de dépression et d’anxiété, la prise de l’ashwagandha atténue la dépression et l’anxiété à un taux plus élevé que le groupe placebo. Cela peut être une aide utile pour la dépression dans la population générale, mais d’autres études doivent être menées pour le dire de manière concluante.
Il peut améliorer la qualité du sommeil
Dans la même étude qui a mesuré les niveaux d’anxiété après l’administration d’ashwagandha, les participants qui ont reçu de l’ashwagandha ont signalé des améliorations significatives de la qualité du sommeil. Les effets favorisant le sommeil vont de pair avec les qualités anti-stress.
Il peut améliorer la fonction cognitive
Dans plusieurs études, l’ashwagandha a été trouvé pour améliorer la fonction cognitive. Il peut également inverser le déclin cognitif lié à l’âge. Plusieurs études ont montré que la prise d’ashwagandha aidé les personnes âgées présentant de légers symptômes de déclin cognitif améliorer la performance des tâches cognitives, la fonction exécutive, l’attention et le temps de réaction.
Cela peut améliorer les performances sportives
Ashwagandha a été trouvé pour augmenter la force musculaire et l’endurance, ce qui le rend populaire parmi les athlètes et les culturistes. Une étude a révélé que les participants qui prenaient des suppléments d’ashwagandha avaient augmentations plus importantes de la force et de la taille musculaires par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
Il peut fournir un soutien au système immunitaire
Ashwagandha peut aider à soutenir le système immunitaire en stimulant la production de cellules d’anticorps. Les anticorps sont responsables de la lutte contre les infections et les maladies. Dans une étude de 2021, les participants qui prenaient des suppléments d’Ashwagandha avaient un augmentation significative du nombre de cellules d’anticorps en seulement 30 jours par rapport à ceux qui ont pris un placebo.
Il peut réduire l’inflammation
Bon nombre des maladies potentiellement mortelles les plus courantes, des maladies cardiaques à l’asthme en passant par le cancer, découlent d’une inflammation chronique. Ashwagandha s’est avéré avoir des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire et à prévenir les symptômes de l’inflammation. Cependant, il n’existe actuellement aucune preuve indiquant que l’ashwagandha est un traitement efficace pour des maladies comme le cancer.
Il peut abaisser la glycémie et le cholestérol
Ashwagandha s’est avéré avoir un effet positif sur les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang, ce qui pourrait aider à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Une étude a révélé que les participants qui prenaient des suppléments d’ashwagandha pendant 30 jours avaient taux de cholestérol total plus bas, les triglycérides et le cholestérol LDL. Une autre étude a révélé que les participants traités à l’ashwagandha avaient réduction des taux d’insuline et de sucre dans le sang.
Il peut stimuler la fertilité des hommes
Ashwagandha a été traditionnellement utilisé comme aphrodisiaque, et certaines études récentes ont montré qu’il pouvait améliorer la fonction sexuelle chez les hommes.
Dans une étude, les hommes qui ont reçu des doses d’ashwagandha ont connu une augmentation d’une hormone responsable de la production de testostérone ainsi que augmentation des niveaux de testostérone. D’autres études ont montré que l’ashwagandha réussissait à augmentation du nombre et de la motilité des spermatozoïdes.
Le couteau suisse de la phytothérapie
De la fonction cognitive à la fertilité en passant par la performance sportive, les avantages pour la santé de l’herbe ayurvédique Ashwagandha sont nombreux et étendus. L’utilisation la plus courante de l’ashwagandha est le soulagement du stress en raison de ses qualités adaptogènes.
Ashwagandha est vendu dans les magasins de suppléments et est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, mais vous devriez toujours parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’ajouter ce supplément (ou tout autre) à votre routine de bien-être. Vous ne savez jamais à quoi vous pourriez être allergique ou sensible.
