Ces jours-ci, il existe de nombreuses informations sur le soutien de votre santé. Par exemple, prendre des douches froides présente des avantages intéressants pour la santé et des raisons impérieuses de se sentir en confiance en prenant des journées de santé mentale.
Vous avez peut-être aussi entendu parler des probiotiques et des prébiotiques, qui peuvent favoriser votre santé différemment. Si vous avez besoin d’éclaircissements sur les différences entre les deux, nous sommes là pour vous aider. Lisez la suite pour en savoir plus sur les probiotiques et les prébiotiques, y compris ce qu’ils sont, comment les ajouter à votre alimentation et si vous devez vous attendre à des effets secondaires.
Probiotiques vs prébiotiques
| Probiotiques | Prébiotiques |
|---|---|
| Constitué de « bonnes » bactéries vivantes | Carburant pour les bonnes bactéries présentes dans les probiotiques |
| Améliore la santé intestinale et la digestion | Stimule la croissance des bonnes bactéries |
| Trouvé dans la choucroute, le kombucha, le kéfir, la soupe miso, les légumes marinés | Trouvé dans les bananes, les oignons, l’ail, les baies, les haricots, l’avoine, les asperges, les feuilles de pissenlit |
Probiotiques
Les probiotiques sont constitués de bactéries vivantes, ce qui semble initialement peu attrayant. Mais ces micro-organismes sont bénéfiques pour votre intestin et tout votre système digestif. C’est parce que les probiotiques contiennent de bonnes bactéries, ce qui peut aider à améliorer la digestion.
Les probiotiques peuvent être trouvés dans certains aliments, comme la choucroute, le kombucha, le kéfir, la soupe miso ou les légumes marinés. Vous pouvez également prendre des probiotiques en complément si vous préférez ne pas les obtenir à partir d’aliments fermentés (ceux-ci peuvent ne pas plaire à tout le monde).
Prébiotiques
Prébiotiques, d’autre part, peut être considéré comme un carburant pour les bonnes bactéries contenues dans les probiotiques. Consommer des prébiotiques signifie que les bonnes bactéries de votre système digestif peuvent « se nourrir » des fibres végétales qu’offrent les prébiotiques. En fait, sans prébiotiques, les probiotiques ne vous feront pas grand bien.
Vous allez prenez beaucoup de prébiotiques si vous mangez des bananes, des oignons, de l’ail, des baies, des haricots, de l’avoine, des asperges et même des feuilles de pissenlit. La peau d’une pomme contient également des prébiotiques, alors assurez-vous de manger la pomme entière la prochaine fois que vous y enfoncerez vos dents.
Faut-il prendre des suppléments probiotiques ?
Décider de prendre ou non des suppléments probiotiques est un choix personnel. Vous n’aurez peut-être pas besoin de supplément si vous consommez beaucoup d’aliments fermentés dans votre alimentation.
Certaines recherches ont montré que les personnes souffrant de diarrhée due à l’utilisation d’antibiotiques peuvent bénéficier de probiotiques. Les probiotiques peuvent également aider à traiter les maladies parodontales et même aider les personnes atteintes de colite ulcéreuse à connaître des périodes de rémission.
Autres conditions qui peuvent bénéficier des suppléments probiotiques comprennent la constipation, les maladies inflammatoires de l’intestin, le syndrome du côlon irritable, certaines allergies, l’asthme, l’acné, etc.
Effets secondaires des probiotiques et prébiotiques
De manière générale, les probiotiques devraient être sans danger pour la plupart des gens. Cependant, les personnes immunodéprimées ou ayant des conditions critiques peuvent vouloir éviter les probiotiques. Des complications pourraient potentiellement se développer, notamment des infections ou une résistance aux antibiotiques. Gardez à l’esprit, cependant, que des recherches supplémentaires sont nécessaires ici. Si vous ne savez pas si vous devez prendre des suppléments ou ajouter plus d’aliments probiotiques à votre alimentation, consultez votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés.
De même, les prébiotiques sont généralement sûrs à consommer. Les prébiotiques se trouvent dans certains types d’aliments qui contiennent généralement beaucoup de fibres. À cause de cela, certaines personnes peuvent ressentir des gaz, des douleurs à l’estomac, une sensation de ballonnement ou de la diarrhée après avoir mangé des aliments riches en prébiotiques.
Profiter des bienfaits des prébiotiques et des probiotiques
Pour tirer le meilleur parti de vos probiotiques et prébiotiques, vous voudrez les consommer tous les deux régulièrement. Vous voudrez peut-être envisager d’incorporer des changements alimentaires ou de mode de vie si vous souhaitez tirer le meilleur parti des prébiotiques et des probiotiques pour la santé.
Cela peut signifier manger plus de kéfir ou de yogourt contenant des cultures vivantes, par exemple. Et assurez-vous d’acheter des aliments réfrigérés si vous souhaitez ajouter des probiotiques. Les aliments non réfrigérés sont généralement pasteurisés, ce qui tue toutes ces bactéries bénéfiques. Si vous prenez un supplément probiotique, suivez les instructions du fabricant concernant la posologie.
Assurez-vous également d’incorporer davantage d’aliments riches en prébiotiques dans votre alimentation quotidienne. Cela peut signifier diversifier et essayer des aliments comme les topinambours, les champignons, les poireaux, les feuilles de moutarde, la goyave, l’orge, les graines de lin et d’autres options délicieuses (et nutritives !). Vous pouvez même obtenir des prébiotiques à partir de thé vert, noir et oolong. Le miel contient également des prébiotiques, vous pouvez donc obtenir une double dose en mélangeant un peu de miel avec votre thé vert préféré.
Les prébiotiques et les probiotiques agissent ensemble
Les probiotiques contiennent des bactéries vivantes bonnes pour votre intestin, et les prébiotiques nourrissent ces bactéries bénéfiques. N’oubliez pas que ces deux produits fonctionnent ensemble et doivent être consommés régulièrement pour en tirer les bénéfices.
En général, vous ne ressentirez probablement pas d’effets secondaires de l’un ou l’autre, ils sont donc assez sûrs à consommer. Comme toujours, si vous envisagez d’apporter des changements importants à votre alimentation ou si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de discuter d’abord avec votre médecin.
