Vous disposez de 4 minutes par jour ? C’est plus que suffisant pour commencer à travailler votre abdomen et dans le confort de votre maison, donc peu importe si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport !
Cette méthode japonaise, mieux connue sous le nom de Tabata, ainsi nommée par son développeur Izumi Tabata, est très efficace pour obtenir un abdomen plus plat en très peu de temps et vous n’avez pas besoin d’investir beaucoup de temps dans votre journée, elle convient donc même aux personnes les plus occupées. filles. Oserez-vous essayer? Prendre note.
1. Chauffage
Ne commencez jamais à faire de l’exercice sans vous être échauffé au préalable, vous devez préparer vos muscles pour ne pas les exposer aux déchirures. Un excellent exercice consiste à sauter à la corde pendant 10 minutes, essayez-le, c’est amusant !
2. Abdomen dur comme de la pierre
Il est temps de la larguer et de passer à autre chose. Vous devez vous allonger sur le sol, de préférence sur un tapis pour le rendre plus confortable, et lever les jambes à environ 40 pouces du sol. Puis il pose ses mains sur sa nuque et soulève également sa tête du sol. Essayez de maintenir cette position pendant 20 secondes.
3. Sauts
- Levez-vous et écartez votre jambe à hauteur d’épaule.
- Accroupissez-vous puis poussez vers le haut.
- Lorsque vous atterrissez, vous devez être jambes écartées et pliées.
- Faites toutes les répétitions que vous pouvez sans vous arrêter en 20 secondes.
4. Flexions
Les pompes sur les bras peuvent être un peu délicates au début, allez à votre rythme pour ne pas vous blesser !
La méthode Tabata recommande ce qui suit :
- Tenez-vous à l’envers avec vos bras soutenant votre corps
- Maintenant, pliez votre genou et collez-le à votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes.
5. Moment abdominal et endurance
- Allongez-vous et étirez vos bras.
- L’étape suivante consiste à « rétrécir » votre corps (comme indiqué sur la photo) tout en ramenant vos genoux à hauteur de poitrine.
- Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez en 20 secondes.
Effectuez cette routine tous les jours et remarquez comment votre silhouette s’améliore.
