Trouver les meilleures positions sexuelles après la ménopause peut être un voyage pour certaines personnes, avec des symptômes comme la sécheresse vaginale et un manque de sommeil qui rendent les choses plus difficiles à la fois physiquement et mentalement. Mais il n’y a pas d’âge limite pour avoir de bonnes relations sexuelles et avec la bonne intervention, vous pouvez vous remettre sur la bonne voie si vous le souhaitez.
En ce qui concerne ce qu’il faut faire dans la chambre, ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. La règle générale pour déterminer les meilleures positions sexuelles après la ménopause est donc d’expérimenter quelques favoris classiques et des alternatives plus récentes, de trouver celle qui vous convient le mieux et de la compléter avec beaucoup de lubrifiant.
Cela peut faire une énorme différence, disent les experts. Qu’il s’agisse d’améliorer votre répertoire des meilleures positions sexuelles ou de vous aider à apprendre à avoir de meilleures relations sexuelles après 50 ans, nous avons réuni un groupe de gynécologues et de sexologues pour vous aider à déterminer les meilleures positions sexuelles après la ménopause avec de nouveaux mouvements et des conseils à essayer.
Meilleures positions sexuelles après la ménopause
1. Debout
(Crédit image : H. Maddison)
Les angles debout, comme le danseur de ballet ou la position sexuelle fermoir, peuvent sembler plus difficiles que les positions horizontales classiques, mais ils peuvent être parmi les meilleures positions sexuelles après la ménopause. Lorsqu’il s’agit d’une position sexuelle pénétrante, la position debout aide le récepteur à contrôler la profondeur et la vitesse des poussées tout en laissant beaucoup d’espace libre pour une stimulation clitoridienne supplémentaire.
« Mais les femmes et les couples doivent savoir que le sexe n’est pas qu’une question de pénétration », déclare Dr Shaghayegh De Noble (s’ouvre dans un nouvel onglet), gynécologue et chirurgien diplômé. « Tout type d’intimité physique et de toucher qui suscite le désir sexuel et l’excitation compte comme du sexe, et les couples peuvent explorer ce qui fonctionne pour eux. »
Bon nombre des meilleures positions sexuelles orales impliquent également la position debout et peuvent être une excellente option pour quiconque trouve la pénétration difficile et préfère se concentrer sur d’autres zones érogènes, telles que les mamelons, le cou et les cuisses.
2. La cuillère traditionnelle
(Crédit image : H. Maddison)
« Une position de cuillère traditionnelle est une excellente option », déclare un sexologue clinicien radical Dr Lori Davis (s’ouvre dans un nouvel onglet). « Dans cette position, vous êtes la petite cuillère et votre partenaire est la grande cuillère. Au lieu de cambrer le dos, demandez à votre partenaire de descendre un peu plus bas pour creuser sous vos fesses pour la pénétration. »
Tout comme se tenir debout, la cuillère permet au partenaire qui reçoit de contrôler le mouvement et cela peut être plus confortable, avec la possibilité d’ajouter un vibrateur de balle ou similaire dans le mélange si l’un ou l’autre des partenaires recherche un peu de stimulation supplémentaire.
3. Le scoop inversé
(Crédit image : H. Maddison)
Un jeu facile à la fois sur la position cuillère et missionnaire, la position sexuelle inversée est une excellente option pour tous ceux qui veulent plus d’intimité dans la chambre et un contrôle total du mouvement.
« C’est une autre position pour le confort et vous permet d’avoir plus de contact visuel face à face », explique le Dr Davis, spécialiste de la ménopause. « Dans cette position, vous vous allongez côte à côte face à face et entrelacez vos jambes. Il peut être un peu difficile de trouver le meilleur angle de pénétration, alors commencez en missionnaire puis roulez sur le côté tout en maintenant l’engagement p-in-v . »
4. Cowgirl ou cowgirl inversée
(Crédit image : H. Maddison)
Tout comme toutes les autres meilleures positions sexuelles après la ménopause sur cette liste, la position sexuelle de cow-girl ou de cow-girl inversée peut être excellente grâce à la configuration de la femme sur le dessus qui permet au récepteur de contrôler la profondeur, l’angle et l’intensité de la pénétration. .
Cowgirl conviendra mieux à ceux qui apprécient directement la pénétration du point G et veulent une intimité face à face avec leur partenaire car il y a de l’espace pour embrasser et toucher leur visage, leur cou, leurs épaules et leur poitrine. Alors que la cowgirl inversée peut être un peu plus confortable pour quiconque trouve la stimulation intense du point G un peu inconfortable.
4. Masturbation mutuelle
(Crédit image : H. Maddison)
Le sexe ne doit jamais inclure la pénétration, mais surtout pas quand c’est inconfortable pour vous. De nombreuses femmes luttent contre cela lorsqu’elles éprouvent des symptômes de ménopause parce que « la diminution des niveaux d’œstrogène fait que les tissus vaginaux deviennent progressivement plus secs, plus minces et moins élastiques », explique le Dr DeNoble. « Ces changements provoquent fréquemment des douleurs pendant ou après les rapports sexuels et une sensation de resserrement, ce qui peut empêcher les rapports sexuels avec pénétration. »
Pour soulager la pression, le Dr Davis suggère aux couples de profiter plutôt d’une masturbation mutuelle. « Faites-vous plaisir tout en appréciant votre partenaire en se faisant plaisir. Vous pouvez également soutenir les orgasmes de l’autre en faisant ce que vous aimez le plus pour faire passer votre grand ‘O’ au niveau supérieur. Baisers profonds, ajustements des mamelons, jeu de fesses, plaisir du corps entier, explorez ce qui fonctionne et faire plus de cela », dit-elle.
5. Utilisez des jouets sexuels
(Crédit image : H. Maddison)
Une sélection des meilleurs jouets sexuels est utile à tout moment de la vie, mais surtout à la ménopause. « Certaines personnes connaîtront une diminution de la sensibilité clitoridienne après la ménopause. Heureusement, les clitoris aiment les vibrations car ils ont des récepteurs nerveux spéciaux uniquement pour les vibrations et la pression profonde, et les vibromasseurs offrent cette stimulation supplémentaire nécessaire pour atteindre l’orgasme », explique le Dr Davis.
Mais chaque fois que vous utilisez des jouets sexuels ou votre meilleur vibromasseur, n’oubliez pas d’utiliser un lubrifiant. « Les changements vulvo-vaginaux après la ménopause peuvent rendre les choses vraiment sèches là-bas, de sorte que les lubrifiants deviennent une aide sexuelle essentielle », dit-elle. « Utilisez un excellent lubrifiant chaque fois que vous vous engagez dans un jeu sexuel, votre vulve et votre clitoris vous remercieront. »
Les lubrifiants à base d’huile ou de silicone seront les meilleurs, ajoute-t-elle, car ils sont très glissants et durables. Mais n’oubliez pas que vous ne pouvez pas utiliser de lubrifiant au silicone avec des jouets en silicone.
Pourquoi le sexe est-il difficile après la ménopause ?
Il y a trois raisons principales pour lesquelles les relations sexuelles peuvent être plus difficiles après la ménopause : une diminution des niveaux d’œstrogènes, un manque de désir d’avoir des relations sexuelles et d’autres changements physiques comme les problèmes de sommeil et les bouffées de chaleur. « Tous ces changements peuvent être stressants et affecter l’estime de soi, l’image de soi et la confiance sexuelle d’une femme », explique le Dr DeNoble.
Physiquement, la sécheresse accrue et la sensation de resserrement dans le vagin peuvent causer de graves malaises pendant les rapports sexuels. Ces changements dans le tissu vaginal provoquent également chez certaines femmes des symptômes d’infection des voies urinaires après avoir eu une activité sexuelle. « C’est ce qu’on appelle le syndrome génito-urinaire de la ménopause (GSM) », explique le médecin, « C’est progressif et ne se résout pas sans traitement. »
Ces changements physiques pourraient alors être liés à un manque de désir sexuel, explique le médecin. « Cela peut être lié à la douleur et à l’inconfort ressentis pendant les rapports sexuels, mais peut également être dû à la baisse progressive des niveaux de testostérone qui se produit avec le vieillissement et la ménopause. Il peut également y avoir une diminution de la capacité à l’orgasme. »
D’autres changements physiques qui pourraient avoir un impact sur le désir d’avoir des relations sexuelles comprennent la prise de poids à la ménopause, les bouffées de chaleur et une grave baisse du sommeil de bonne qualité, note Docteur Robin Noble (s’ouvre dans un nouvel onglet)un gynécologue praticien avec plus de 20 ans d’expérience, qui travaille aux côtés de l’organisation Parlons de la ménopause (s’ouvre dans un nouvel onglet). « Les douleurs mammaires cycliques, l’aggravation des symptômes du syndrome prémenstruel, les ballonnements, les changements d’humeur ou l’exacerbation de l’anxiété ou de la dépression sont également courants. »
Bien que les symptômes de la périménopause et de la ménopause soient normaux, leur impact sur le bien-être des femmes est souvent sérieusement sous-estimé, comme le montrent les recherches menées par le École de médecine de l’Université du Sussex (s’ouvre dans un nouvel onglet) montre, avec 12,5% des 24 305 femmes déclarant que les symptômes de la ménopause avaient eu un impact sur leur vie sexuelle.
Si vous cherchez à réduire les symptômes, il existe différentes options disponibles. « La plupart des femmes sont éligibles et peuvent utiliser en toute sécurité des hormones vaginales telles que l’estradiol à faible dose ou la DHEA. Celles-ci agissent localement dans les tissus vaginaux pour améliorer la qualité des tissus dans et autour du vagin et de la vulve, atténuant ou éliminant les symptômes gênants de GSM », explique le Dr Shaghayegh DeNoble.
L’hormonothérapie ménopausique (MHT) est une autre option pour gérer de nombreux symptômes. « Cependant, il existe également des options non hormonales, à la fois topiques et systémiques, qui peuvent améliorer toute une série de symptômes », explique le Dr Robin Noble, alors en cas de doute, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.
Mais la ménopause n’est pas une expérience générale, ajoute-t-elle. « D’autres femmes peuvent remarquer de légères augmentations de la libido, car les niveaux de testostérone augmentent légèrement à la fin de la périménopause et au début de la post-ménopause. La transition de la ménopause varie tellement qu’il n’y a vraiment aucune règle à suivre et aucune attente normale. »
Conseils pour améliorer le sexe après la ménopause
- Rendez-vous chez votre médecin traitant : « Faites un examen approfondi et une discussion ouverte sur les problèmes de santé sexuelle », explique le gynécologue Dr DeNoble, « Cela peut déterminer la cause de nombreux problèmes qui affectent la santé sexuelle. »
- Prenez le temps de prendre soin de vous : Il n’est pas toujours facile de trouver le temps pour une nouvelle routine matinale, mais prendre juste un peu de temps pour se reposer et se détendre peut vraiment aider, explique la sexologue Dr Lori Davis. « La ménopause est une période où les femmes sont souvent au sommet de leur carrière, de leurs responsabilités familiales et de leur stress. Le stress et le manque de temps de qualité avec nous-mêmes et nos partenaires est un tueur de désir majeur. »
- Faites plus d’exercice: « De nombreuses interventions sur le mode de vie, telles que bien manger et faire de l’exercice, peuvent être très utiles pour gérer de nombreux symptômes de la ménopause. Une étude menée par Université Nova Southeastern (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont même démontré que le yoga en couple avait un impact positif significatif sur la libido », explique le Dr Robin Noble.
- Parle à ton partenaire: Tout comme la plupart des femmes traversent la ménopause, « les partenaires peuvent également subir des changements comme une diminution de la fiabilité érectile ou de la mobilité globale », explique le Dr Davis. Assurez-vous donc d’ouvrir les voies de communication si vous rencontrez des problèmes dans la chambre à coucher, car cela pourrait être une préoccupation partagée.
- Faites-en une routine : « Continuer à avoir des activités sexuelles régulièrement, que ce soit avec un partenaire ou par masturbation, est très important pour garder les tissus sains et maintenir les organes sexuels, y compris le cerveau, engagés », explique le Dr DeNoble.
