La meilleure position sexuelle avec une douleur au bas du dos sera différente pour tout le monde, selon l’endroit où se situe la douleur et le moment où ils ont tendance à la ressentir, mais trouver le mouvement qui vous convient peut être transformateur.
Tout mouvement qui nécessite de plier la colonne vertébrale vers l’arrière, vers l’avant, de pousser ou de soutenir le poids du corps peut causer un inconfort intense à ceux qui souffrent déjà de maux de dos. Même le simple fait de s’allonger est un problème pour certaines personnes, car la douleur a tendance à être causée par un ou plusieurs problèmes affectant la colonne vertébrale et les tendons et tissus environnants.
Il n’est peut-être pas surprenant que des études, depuis la Université de Bologne (s’ouvre dans un nouvel onglet), montrent que ceux qui doivent faire face à un lumbago (c’est-à-dire des douleurs au bas du dos) ont tendance à avoir moins de relations sexuelles dans l’ensemble que le reste de la population. La bonne nouvelle est que si vous voulez remettre votre vie amoureuse sur les rails, il est tout à fait possible d’explorer bon nombre des meilleures positions sexuelles tout en évitant les principales causes de douleurs lombaires.
Quelles sont les causes des douleurs lombaires pendant les rapports sexuels ?
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles quelqu’un peut ressentir des douleurs au bas du dos pendant les rapports sexuels, dit Phyllis Woodfine (s’ouvre dans un nouvel onglet), ostéopathe avec plus de 20 ans d’expérience. « La douleur pendant les rapports sexuels, ou dyspareunie comme on l’appelle également, n’est souvent pas un sujet volontaire des patients. Cependant, c’est probablement plus courant que les gens ne le pensent. Il existe de nombreuses causes possibles de douleurs lombaires pendant les rapports sexuels, dont certaines nécessitent une enquête plus approfondie si la douleur est persistante. »
En supposant qu’il n’y ait pas de causes sinistres de douleurs lombaires, explique-t-elle, elles peuvent être causées par :
- Instabilité de l’articulation sacro-iliaque : L’articulation sacro-iliaque relie le bassin à la colonne vertébrale inférieure et si les ligaments ou les muscles sont un peu relâchés ici, il peut être douloureux d’exercer une pression sur la zone ou de la déplacer rapidement.
- Blessure au disque : Si vous avez rencontré des problèmes avec les tissus entre les os de votre colonne vertébrale, ou même un soi-disant «disque glissé», cela pourrait être à l’origine de la douleur «due aux muscles protégeant la zone en spasme», explique Woodfine.
- Modifications arthritiques : Avec l’âge, le cartilage protecteur à l’extrémité de nos os dans notre colonne vertébrale peut se décomposer, une condition connue sous le nom d’arthrose. « L’inflammation et les muscles tendus autour du bas du dos et des fesses ajoutent à l’inconfort ou à la douleur », explique l’ostéopathe.
Meilleure position sexuelle avec douleur au bas du dos
1. Missionnaire
(Crédit image : H. Maddison)
Le missionnaire est la meilleure position sexuelle pour les douleurs lombaires, explique Woodfine. « Cela peut convenir à une personne ayant des problèmes de disque, la douleur étant pire lorsque le dos est en extension », dit-elle. L’extension signifie cambrer votre dos, alors optez pour des mouvements comme la position sexuelle missionnaire fermée ou la position sexuelle papillon où un lit ou une table soutient votre colonne vertébrale, et évitez ceux comme la levrette où votre dos n’est pas soutenu.
Pour améliorer le sexe missionnaire, la personne en bas pourrait tirer ses genoux contre sa poitrine et placer un soutien en dessous. « L’utilisation de serviettes ou d’oreillers pour soutenir le bassin ou le bas du dos peut aider à réduire l’inconfort », ajoute l’ostéopathe.
2. Côte à côte
(Crédit image : H. Maddison)
« Se coucher côte à côte face à face est une position adaptée où la flexion, se pencher vers l’avant, provoque une pression sur le bas du dos », explique l’ostéopathe. Si vous ressentez des douleurs lorsque vous êtes assis pendant une longue période, cette position pourrait également atténuer certaines tensions.
Si vous recherchez l’une des meilleures positions sexuelles orales pour les douleurs lombaires, cela pourrait également être un gagnant. Le mouvement latéral 69, par exemple, oblige les deux participants à s’allonger sur le côté à chaque extrémité du lit, comme illustré.
3. Cuillère
(Crédit image : H. Maddison)
« La cuillère est similaire à côte à côte avec le partenaire pénétrant allongé derrière l’autre personne », explique-t-elle. « Ceci est plus susceptible de convenir à quelqu’un qui trouve la douleur pire en cambrant le dos mais qui est d’accord avec une flexion légèrement vers l’avant. »
En général, cette position convient également à ceux qui préfèrent davantage de stimulation clitoridienne pendant les rapports sexuels, car le partenaire devant peut stimuler le sien avec un choix des meilleurs vibromasseurs, ou le partenaire derrière peut tendre la main et donner un coup de main. . Moins de risque de maux de dos et plus de chance d’orgasme, c’est gagnant-gagnant.
4. Ralentisseur
(Crédit image : H. Maddison)
Cependant, si vous ne trouvez pas que cambrer le dos est trop douloureux, Woodfine dit que la position sexuelle du ralentisseur avec l’oreiller positionné légèrement différemment pourrait être une bonne option à essayer. « Une position pour quelqu’un qui ne trouve pas trop douloureux de cambrer le dos est face vers le bas, en soutenant le haut du corps avec ses bras ou en mettant un oreiller sous la poitrine. »
Semblable à la pose du cobra dans le yoga, ce mouvement pourrait aider à étirer les muscles de votre région abdominale qui soutiennent également le bas du dos et à réduire la raideur dans le bas du dos. Mais, prévient l’ostéopathe, « Prenez votre temps pour être conscient lorsque vous exacerbez la douleur. »
Les douleurs lombaires pendant les rapports sexuels sont-elles évitables ?
Oui, dans de nombreux cas, il est possible de prévenir les douleurs lombaires pendant les rapports sexuels. « Vous pouvez étirer les muscles avant et, peut-être après un rapport sexuel, prendre une douche chaude pour détendre les muscles », suggère Woodfine. « Vous pouvez également changer votre position pour une position plus confortable. Mais si la douleur persiste, vous devriez la faire examiner. »
La chose la plus importante à retenir, si vous ressentez une quelconque gêne pendant les rapports sexuels, est que vous pouvez arrêter à tout moment. Il est tout à fait possible d’être intime sans sexe et, en fin de compte, le sexe est censé être agréable pour toutes les personnes impliquées, donc si cela ne fonctionne pas pour vous, demandez conseil à un professionnel et essayez autre chose.
