Nous comprenons : tout le monde n’est pas du matin. Alors que certaines personnes aiment se lever à l’aube pour tirer le meilleur parti de chaque heure de veille, d’autres ont du mal à sortir du lit, peu importe le nombre de fois où elles ont répété leur alarme. Pendant ce temps, certaines personnes sont des noctambules, trouvant qu’elles sont plus productives après que les heures de travail traditionnelles soient passées depuis longtemps.
Peu importe où vous vous situez sur le spectre, vous pouvez – et devriez – créer une routine matinale qui vous aide à vous préparer mentalement pour la journée à venir. Que cela signifie que vous fassiez un entraînement complet de cardio et de musculation ou que vous preniez simplement du temps pour quelques moments de pleine conscience tout en prenant votre petit-déjeuner ou en sirotant un café, créer une routine peut vous aider à recadrer votre esprit pour mieux fonctionner tout au long de la journée.
Qu’est-ce qu’une routine matinale ?
En théorie, tout le monde a une routine matinale, même si vous ne l’appelez pas formellement ainsi. Le fait de se réveiller, de prendre une douche, de faire sa toilette, de s’habiller et de se rendre au travail ou à l’école relève de la catégorie des routines. Cependant, ces activités peuvent sembler automatiques plutôt qu’intentionnelles. Ainsi, créer consciemment une routine peut rendre vos matinées (et toute votre journée) plus utiles.
Une bonne routine du matin ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps, mais elle exige que vous soyez intentionnel. Plus important encore, vous êtes l’architecte de votre propre vie. La routine qui vous convient n’a donc pas à être celle que votre gourou des médias sociaux préféré utilise. Par exemple, vous pouvez opter pour la méditation matinale, prendre quelques instants sans appareil avant de commencer à travailler, ou même simplement passer du temps à vous connecter avec un être cher ou un enfant avant de commencer officiellement votre journée.
Repenser la productivité
Ce n’est un secret pour personne que de nombreux Américains vivent dans un monde hyper-connecté et ininterrompu où la « culture de l’agitation » est non seulement glorifiée, mais a imprégné presque tous les aspects de la vie. Nous sommes constamment réprimandés pour ne pas avoir appris à capitaliser et à monétiser nos passions. Même les parents sont souvent subtilement honteux de ne pas inscrire leurs enfants à de multiples activités pour s’assurer que leurs enfants sont bien équilibrés et productifs.
Parallèlement, créer un véritable équilibre entre vie professionnelle et vie privée en établissant et en respectant des limites est toujours considéré comme révolutionnaire dans un monde du travail où la disponibilité pendant les congés payés est souvent encore attendue. Cependant, la culture de l’agitation et sa glorification du broyage continu vers un objectif futur (généralement centré sur la réussite financière) peuvent être contre-productives. La recherche a montré que la poursuite sans fin d’une productivité accrue en maximisant chaque heure de veille, cela entraîne presque exclusivement de l’épuisement professionnel, de la solitude, du stress, de l’épuisement, un sentiment de faible estime de soi et une mauvaise santé mentale en général.
Pourquoi les routines matinales sont essentielles
Même si vous voulez lui donner un nom plus joli, la recherche soutient l’idée que la productivité peut être améliorée avec une routine matinale. En effet, cela vous aide à vous concentrer, ce qui vous permet de déléguer, de hiérarchiser les tâches et d’éviter la fatigue décisionnelle.
Comment créer une routine matinale
La chose la plus importante à retenir lors de la création d’une routine matinale est qu’elle n’a pas besoin d’être complexe. En vérité, plus vous le compliquez, moins vous avez de chances de vous y tenir au-delà de quelques jours. Votre routine devrait inclure des activités que vous attendez avec impatience. De même, assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps pour terminer votre routine en vous réveillant un peu plus tôt si nécessaire.
Envisagez certaines des activités simples suivantes qui peuvent être intégrées à une routine matinale :
- Écouter de la musique. Qu’il s’agisse de K-pop, de trap, de carillons de gong ou de mélodies de danse entraînantes qui font pomper votre sang, écouter de la musique peut améliorer votre humeur et vous préparer à accueillir la journée.
- Exercer. Vous n’avez pas besoin de vous engager dans un exercice HIIT juste pour avoir une routine. Bien qu’il n’y ait rien de mal à ce type d’entraînement intense, vous pouvez tout aussi bien opter pour le yoga ou une promenade dans le quartier.
- Prendre le petit déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il est difficile d’être productif lorsque vous êtes distrait par un ventre qui grogne.
- Passer le temps d’écran. Dans un monde hyper-connecté, il est bon de laisser reposer ses appareils. Prenez quelques instants le matin pour laisser votre esprit vagabonder ou vous concentrer sur les tâches à venir.
- Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience ne doit pas toujours être une méditation. Peut-être utiliserez-vous le temps pour tenir un journal ou profiterez-vous simplement de quelques instants au soleil avant de vous rendre au travail.
Ralentir pour être plus productif
Les routines du matin sont destinées à vous ralentir afin que vous puissiez être plus intentionnel. Ils aident à vider votre esprit et vous permettent de vous concentrer quand il est temps de travailler. Bien qu’il n’y ait pas deux routines matinales qui se ressemblent, elles favorisent toutes une meilleure pleine conscience et une réduction du stress ou de l’anxiété. N’oubliez pas de créer une routine matinale compatible avec vos intérêts, votre temps et votre personnalité, en vous assurant de pouvoir vous y tenir au fil du temps.
