Vous avez vu des tableaux de vision inspirants en ligne. Votre meilleure amie ne jure qu’en manifestant ses désirs à travers l’univers. La pensée positive fleurit en ce moment, mais a-t-elle un réel pouvoir ?
Si vous êtes scientifique, ou même sceptique quant à des pratiques telles que la manifestation, la pensée positive a toujours une place pour vous. Nous avons discuté avec des experts en santé mentale agréés pour en savoir plus sur les preuves à l’appui de la pensée positive.
Comment fonctionne la pensée positive
Nous vivons dans le monde, mais notre réalité perçue est entièrement dans nos têtes. La façon dont nous pensons et réagissons aux situations peut avoir un effet sur le résultat.
Selon Carolina Estevez, Psy.D, psychologue clinicienne chez Infinite Recovery, « Lorsque nous pensons positivement, notre cerveau libère des endorphines – les hormones du bonheur naturelles du corps. Cela conduit à des niveaux accrus de motivation, à une amélioration de la concentration et de la concentration, à une diminution des niveaux d’anxiété et de stress, à une créativité accrue, à de meilleures compétences en résolution de problèmes et à une meilleure régulation émotionnelle.
Jessica Miller, conseillère en santé mentale agréée, a ajouté : « Bien que la pensée positive puisse sembler trop simpliste ou magique, il est prouvé que notre état d’esprit peut influencer nos expériences et nos résultats de diverses manières ».
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), par exemple, est une pratique thérapeutique fondée sur des preuves basée sur l’idée que la création de schémas de pensée plus sains conduit à des choix de comportement plus utiles et aide à gérer certains problèmes émotionnels.
Pensée positive : science vs spiritualité
Il est logique et intuitif que si vous avez une grande présentation de travail, la visualiser bien vous rendra plus susceptible de réussir que si vous deviez imaginer un désastre.
Mais cela signifie-t-il que vos pensées appellent vraiment à l’existence un résultat positif à partir d’une source d’énergie mystique dans l’univers ? Ou votre confiance accrue (et peut-être un peu de temps de préparation supplémentaire) fait-elle pencher la balance ? Et si le résultat final est que vous renversez les chaussettes de votre patron, est-ce vraiment important que la science ou quelque chose de plus woo-woo l’ait fait?
« Il est important de noter que la pensée positive a des racines à la fois scientifiques et spirituelles », a déclaré Estevez. « D’un point de vue scientifique, nous pouvons voir comment les endorphines sont libérées lorsque nous pensons positivement, ce qui conduit à des niveaux accrus de motivation et à une meilleure régulation émotionnelle. »
Ou peut-être que tout est une question d’énergie. « D’un autre côté, d’un point de vue spirituel, on pense que la pensée positive est liée à une bonne énergie ou à une capacité à attirer et à créer des résultats positifs dans la vie, a poursuivi Estevez. »
Miller a ajouté : « Bien que ces approches de la pensée positive puissent se chevaucher, il existe également des différences significatives. TCC [Cognitive Behavioral Theory], par exemple, se concentre sur la reconnaissance et le traitement des croyances négatives plutôt que principalement sur les croyances positives. D’un autre côté, la visualisation et la manifestation peuvent être plus concernées par l’obtention d’un résultat ou d’une réalité spécifique via le pouvoir de la pensée positive.
Si une pratique spirituelle vous semble significative et fonctionne pour vous, vous pouvez puiser dans un véritable sentiment d’énergie positive par le biais de tableaux de vision, d’un journal, de pensées de manifestation, de mantras, de prières ou de toute autre pratique qui vous convient, même le yoga. Si vous avez besoin de preuves avant de pouvoir monter à bord, la science a découvert des liens entre un état d’esprit positif et des avantages mesurables.
Effets scientifiques de la pensée positive
La pensée positive peut ne pas remodeler votre environnement, mais elle peut avoir un impact réel sur votre capacité à soulager l’anxiété et à vous épanouir, même en situation de stress. Une étude sur les infirmières a révélé que la formation à la pensée positive a conduit à une amélioration significative dans des facteurs comme le bien-être psychologique et la qualité de la relation de couple.
Les experts à qui nous avons parlé ont déclaré que la pensée positive est plus susceptible d’avoir un effet scientifique sur des domaines tels que :
- Stress
- Amour propre
- Motivation
- Productivité
- Bien-être émotionnel
- Concentrez-vous au travail
Il existe également des preuves à l’appui de l’idée que la pensée positive et négative peut avoir un impact sur la santé physique. Un état d’esprit positif peut être lié à un système immunitaire plus fort ou un risque plus faible de maladie cardiaque.
Lorsque votre estime de soi, votre motivation et votre productivité fonctionnent à leur plus haut potentiel, il est logique que vous vous sentiez plus engagé dans la réussite.
La pensée positive peut stimuler l’énergie positive de l’intérieur. Cela vous pousse à faire l’effort, et vos pensées deviennent une prophétie auto-réalisatrice : vous croyez que vous pouvez, alors vous agissez en conséquence, et ces actions vous propulsent vers la réalisation de vos objectifs.
La pensée positive peut-elle être nocive ?
La science montre que vos schémas de pensée peuvent avoir un impact positif sur des domaines importants de votre vie, y compris votre santé mentale et vos relations. Mais cela ne signifie pas que vous devez regarder du bon côté à tout prix.
La pensée positive a un réel pouvoir mais aussi de réelles limites. Certains chercheurs préviennent que trop insister sur la positivité pourrait être contraire à l’éthique. Si quelqu’un pousse la pensée positive comme substitut aux traitements médicaux ou fait pression sur les personnes atteintes de diagnostics graves comme le cancer pour qu’elles renversent leur froncement de sourcils, la positivité peut faire plus de mal que de bien.
Bien que la pensée positive puisse avoir un impact sur votre bien-être mental et augmenter vos chances de succès, vos pensées ne contrôlent pas entièrement votre environnement. Des facteurs tels que les circonstances extérieures, les traumatismes, les troubles de santé mentale sous-jacents, les conditions médicales et le comportement des autres à votre égard ne sont pas des problèmes que vous pouvez éliminer avec vos pensées.
« Une idée fausse majeure sur la pensée positive est qu’elle résoudra comme par magie tous nos problèmes », a déclaré Estevez. « Bien que la pensée positive puisse être un outil incroyablement puissant pour créer une vision plus optimiste de la vie, il est important de se rappeler que certains domaines peuvent nécessiter des approches plus spécialisées ou pratiques pour obtenir des résultats positifs. »
Estevez a poursuivi: « Bien que le fait d’être conscient de vos pensées et de vous concentrer sur la positivité puisse vous aider à atteindre vos objectifs, cela ne doit pas être considéré comme une solution magique et panacée. »
La pensée positive n’est pas la fin du monde
Combinez les pratiques positives avec l’action et faites appel à une aide professionnelle si vous avez du mal à trouver un chemin à travers les moments difficiles. « Les émotions, bonnes et négatives, sont naturelles et normales, et la pensée positive n’a pas besoin que nous dissimulions ou rejetions les mauvaises », a déclaré Miller.
C’est normal de se sentir déprimé quand on traverse une période difficile. Demander de l’aide et honorer vos vrais sentiments peut vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin et à retrouver un état d’esprit positif.
