Ce n’est pas un mensonge que toutes les femmes veulent avoir un abdomen et une taille jaloux. Pour cette raison, nous faisons de notre mieux pour y parvenir, comme suivre un régime, faire de l’exercice et porter des vêtements qui donnent du style à notre silhouette. Cependant, admettons que c’est l’un des domaines les plus difficiles à travailler lors de l’exercice.
C’est pourquoi nous voulons partager avec vous certains des exercices qui aident à définir ce domaine. N’oubliez pas que les changements ne se produiront pas du jour au lendemain, mais vous devez être cohérent et discipliné.
Joggez au même endroit
Vous pensez peut-être que c’est inutile, mais c’est tout le contraire, car votre corps commence à s’activer. Si vous faites de l’exercice à la maison, faites du jogging au même endroit pendant 40 à 60 secondes, en serrant l’abdomen. Cela peut prendre un peu de travail au début, mais cela en vaudra la peine. Faites cet exercice quatre fois.
Touche de talons latéraux
Une fois que vous vous êtes échauffé, continuez avec une touche de talon sur le côté. Il suffit de lever la jambe à 90° en touchant le talon avec la main. Faites cela pendant 40 secondes et répétez quatre fois.
Genoux à la poitrine
Cet exercice ressemble beaucoup au précédent. Cependant, il a une variante et vous ressentirez tout l’effort dans votre abdomen. Tout ce que vous avez à faire est de lever vos genoux aussi haut que possible dans une direction droite ou diagonale vers vous en faisant un petit mouvement avec vos bras, comme si vous placiez votre genou au milieu des deux avant-bras. Effectuez cet exercice pendant 30 secondes et répétez quatre fois.
Saut accroupi
Pour cet exercice vous devez vous assurer que vos baskets ont un bon maintien, car sinon, vous ne pourrez que vous blesser et c’est ce que l’on souhaite le moins. Ce que vous ferez est un squat classique, mais une fois en bas, vous prendrez de l’élan et sauterez. Ainsi, l’effort portera sur vos jambes et votre abdomen. Faites cela quatre fois pendant 45 secondes.
Abdominaux obliques
Vous pouvez les faire sur un tapis yoga ou sur une serviette. Nous vous déconseillons de les faire directement au sol, car cela peut être trop inconfortable. Ce que vous allez faire, c’est lever votre genou dirigé en diagonale vers votre bras opposé, en le soulevant légèrement jusqu’à atteindre un abdominaux. Le but est que votre coude et votre genou opposés se touchent. Répétez cet exercice 30 fois, par séries de quatre.
Exercices latéraux
Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir debout, les pieds écartés à hauteur des épaules, de mettre vos mains sur vos hanches et de vous déplacer vers la gauche en pliant votre torse. Faites-le deux fois et passez du côté droit, en faisant 30 répétitions de chaque côté, par séries de quatre.
Plaque latérale
Allongez-vous sur le côté. Une fois que vous êtes dans cette position, soutenez vos pieds sur le côté et droits, rechargez votre main sur le sol, à hauteur d’épaule, et soulevez jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu. Restez dans cette position pendant 40 à 60 secondes et reposez-vous. Faites la même chose de l’autre côté. Répétez deux à quatre fois.
