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Des idées de petits-déjeuners sains à préparer rapidement

Le petit-déjeuner est un repas très important – il peut faire ou défaire votre journée. Si vous n’êtes pas matinal, ce scénario vous est peut-être très familier : vous vous réveillez (tard), vous vous baignez (rapidement), vous vous peignez (comme vous pouvez) et vous avez quelque chose à manger si vous avez le temps. Au final, vous arrivez en retard au travail sans rien sur le ventre, et ce n’est pas une bonne façon de commencer la journée, car commencer vos devoirs à jeun affectera vos performances et vos performances.

Pour ne pas vous surprendre, nous allons aujourd’hui vous donner quelques idées de petits déjeuners rapides et sains qui résoudront vos matins. Oubliez les gâteaux du matin et les taquitos, ces repas vous feront bientôt adopter de saines habitudes alimentaires et surtout, vous pourrez les emporter au travail ou à l’école.

1. Skyr aux fruits

skyr aux fruits

Certains l’appellent le « super aliment viking » par excellence car il vient d’Islande et est riche en protéines, faible en sucre et faible en gras. Skyr est similaire au yaourt, mais sa saveur est plus douce. De plus, il est considéré comme un fromage à la crème à base de lait écrémé, il est donc très sain et le préféré des amateurs de nutrition. Servir avec des agrumes, du kiwi et même de la pomme. Ce produit a bon goût avec presque tout.

2. Sandwich aux légumes

sandwich aux légumes

Ce petit-déjeuner est l’ancien fiable, car il fournit l’énergie dont votre corps a besoin pour commencer votre travail. De plus, vous vous sentirez satisfait. Il est recommandé de le préparer avec du pain complet artisanal, frais et sans conservateur. Vous pouvez ajouter un peu de mayonnaise faible en gras, mais nous vous recommandons d’ajouter simplement un peu de fromage gouda, panela ou manchego et d’ajouter les légumes que vous préférez, comme les carottes, les betteraves, les tomates, les avocats et la laitue.

3. Pain complet aux fruits

pain aux fruits

Une autre option consiste à préparer une tranche de pain grillé complet avec un peu de beurre de cacahuète, de beurre d’amande, de fromage blanc ou de fromage. chalet. Pour cela, vous pouvez ajouter quelques tranches du fruit que vous préférez. Même si vous cherchez quelque chose de salé, vous pouvez ajouter de l’avocat, un œuf, du jambon ou si vous voulez un look plus fifi, ajoutez du saumon fumé. Même si vous pensez que cette aide est ennuyeuse, elle est plus dynamique que vous ne le pensez.

4. Bol d’açai maison

bol d'açaï

Les célébrités bols d’açaï ils sont délicieusement nutritifs. Cependant, beaucoup pensent qu’ils sont difficiles à faire, mais ils se trompent. Tout ce dont vous avez besoin est une tasse de fruits rouges surgelés, le jus d’une orange et d’une demi-banane. Passez tous les ingrédients au mixeur, ajoutez un peu d’eau et le tour est joué ! Si le mélange est un peu épais, ajoutez plus de glace jusqu’à ce que vous obteniez la bonne consistance. Servir dans un bol, ajouter l’autre moitié de la banane et vos fruits préférés, la noix de coco râpée et le granola. Voilà, le bol d’açai le plus simple.

5. Salade d’épinards à l’œuf

salade d'oeuf

Les salades sont toujours une vieille femme fiable lorsque vous voulez bien manger et vous sentir rassasié. La première chose à faire est de choisir le lit de laitue de votre choix et d’ajouter une demi-tasse d’épinards, une demi-roquette, ainsi que quelques tomates cerises, des olives noires et un œuf à la coque. Vous pouvez également ajouter un peu plus de protéines, comme du poulet ou du thon effiloché. Assaisonner avec du citron, du poivre et du sel au goût.

6. Omelette et burritos aux légumes

enveloppe de jambon

Une façon différente et délicieuse de préparer le burrito classique, mais sans qu’il ne devienne lourd. Tout ce dont vous avez besoin est une tortilla de farine ou de blé, du fromage râpé, de préférence de la panela, frais ou Oaxaca, deux tranches de jambon haché, deux blancs d’œufs, de la laitue, de la tomate et de l’oignon. Préparez une omelette simple avec les blancs d’œufs, le jambon et le fromage, mettez-la sur la tortilla, ajoutez la laitue, la tomate et l’oignon, fermez-la et mettez-la au four pendant quelques minutes. C’est délicieux, nutritif et rassasiant.

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