Il n’est jamais trop tard pour prendre de nouvelles habitudes et vouloir transformer son corps. Si l’un de vos objectifs est d’améliorer l’apparence de vos jambes et de vos fesses, rien de mieux que ce défi de 300 squats pour y parvenir.
N’ayez pas peur si au début vous voyez quelque chose de lourd, allez à votre rythme jusqu’à ce que vous puissiez tout terminer. N’oubliez pas de manger des aliments riches en protéines et de vous reposer suffisamment. Commençons!
Squats classiques
Tenez-vous droit et écartez les jambes à hauteur des épaules. Maintenant, penchez-vous comme si vous alliez vous asseoir. La plante de vos pieds ne doit pas se décoller du sol et votre corps ne doit pas dépasser vos genoux lorsque vous êtes penché. Faites 15 répétitions.
Squats touchant le sol
C’est presque comme l’exercice précédent, sauf que dans celui-ci, vous devez toucher le sol avec vos mains. Revenez à votre position de départ et répétez 15 fois.
Triple squat
Faites votre position accroupie, mais une fois inclinée, faites trois « rebonds » avant de grimper. Faites 15 répétitions. Fais attention! Trois rebonds équivalent à un squat, ne trichez pas.
Squat avec « poids mort »
Dans votre position de départ, abaissez votre dos complètement droit vers le sol, comme si vous vouliez soulever quelque chose. Ensuite, une fois incorporé, faites votre squat normal. Répétez 15 fois.
Escouade avec dédain
Mettez-vous en position de départ et fermez les jambes. Ouvrez-vous sur le côté et faites votre squat. Intercalez pour compléter 15 répétitions.
Squat en levant une jambe
Faites votre squat et lorsque vous vous levez, soulevez une jambe. Vous devez le faire 15 fois par jambe, soit un total de 30 répétitions.
Squat touchant ses jambes
Insérez vos jambes et touchez-les en montant. Vous devez faire 15 répétitions.
Squat touchant le genou
Chaque fois que vous montez, vous devez toucher votre genou. Ils devraient être 15 fois par jambe, soit un total de 30 répétitions.
À ce stade, il y aura 150 squats. Pour relever le défi, vous devez répéter l’exercice à nouveau.
Voici la vidéo si vous voulez le faire avec un guide
Une option plus légère
https://www.youtube.com/watch?v=Q2TTLuxlNu4
