Intégrer l’exercice à votre routine de bien-être est un objectif sain, mais tous ceux qui l’ont essayé savent que ce n’est pas toujours facile. L’exercice est souvent la première chose à couper lorsque les obligations familiales, scolaires, professionnelles et sociales nous appellent. C’est pourquoi l’établissement d’une routine d’exercices adaptée à votre style de vie peut vous assurer de vous donner le don de bouger aussi souvent que vous le souhaitez.
Si le processus ne semble pas intuitif ou facile au début, ne vous inquiétez pas. Une étude a révélé que une activité prend environ 65 jours pour devenir une habitude. Cela peut également prendre un certain temps pour trouver le bon type d’exercice pour vous, et vous devrez peut-être faire des ajustements à différents moments en fonction de ce qui se passe dans votre vie.
Prêt à donner la priorité au mouvement ? Voici comment vous pouvez établir une routine d’exercice qui fonctionne pour vous.
Établir des objectifs d’exercice
Tout d’abord, décidez pourquoi vous voulez faire de l’exercice. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’exercice est bon pour le bien-être, et il est important de décider lesquelles comptent pour vous.
Voici quelques objectifs à prendre en compte lorsque vous décidez pourquoi vous voulez faire de l’exercice :
- Santé mentale et bonheur
- Perte de poids
- Maintien du poids
- Prise de masse musculaire
- Performance athlétique
- Jouissance
Votre raison de faire de l’exercice peut vous aider à décider quel type d’exercice vous convient le mieux. Le yoga, la course à pied, l’haltérophilie, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), le Pilates, l’entraînement en force fonctionnelle et d’autres types d’exercices ont tous des avantages différents pour la santé, et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre.
Connaître votre « pourquoi » peut vous aider à choisir et à évaluer votre routine d’entraînement, ce qui augmente vos chances d’atteindre le résultat souhaité. Si vous réalisez ce que vous avez prévu de faire, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
Planifiez vos entraînements hebdomadaires
Si vous avez la chance d’avoir un horaire qui reste le même chaque semaine, vous pourrez peut-être aussi vous en sortir avec une routine d’exercice hebdomadaire standard. Par exemple, vous pourriez décider que chaque après-midi, vous irez courir après le travail.
Si vous avez tendance à avoir plus de variabilité dans votre emploi du temps – peut-être avez-vous des devoirs de covoiturage certains jours, ou peut-être que votre horaire de travail change de jour en jour – c’est une bonne idée de vous enregistrer une fois par semaine et de planifier à l’avance.
De la même manière que de nombreuses personnes planifient leurs repas pour la semaine, vous pouvez vous asseoir le dimanche et planifier vos séances d’entraînement pour la semaine à venir en fonction de votre calendrier. Si vous avez un planificateur, vous pouvez écrire votre programme d’exercices ou l’ajouter au calendrier sur votre téléphone ou votre ordinateur. Si vous assistez à des cours d’entraînement, réserver toute la semaine un dimanche peut être motivant.
Mettre une certaine intentionnalité derrière votre programme d’exercice signifie que vous êtes moins susceptible de ne pas atteindre vos objectifs. Peut-être que vous déplacez votre course de l’après-midi vers le matin un jour afin de pouvoir dîner avec un ami. De cette façon, vous n’avez pas à sacrifier une chose plutôt qu’une autre.
Évaluez votre plaisir
Il y a tellement de façons de rendre l’exercice agréable tout en bénéficiant de bienfaits pour la santé, il n’y a donc aucune raison de souffrir d’un entraînement qui ne vous fait pas du bien ou qui va à l’encontre de votre style de vie (surtout si vous payez pour cela). Même si vous voyez des résultats rapides, vous pourriez finir par abandonner votre routine parce que ce n’est pas agréable.
Si vous n’êtes pas sûr du type d’entraînement que vous souhaitez, de nombreux studios et salles de sport proposent des essais gratuits et des options d’achat en une seule visite qui permettent de tester facilement les eaux sans un gros engagement. Vous pouvez également essayer des services comme ClassPass qui vous permettent de visiter une variété de gymnases et de studios chaque mois sans vous engager dans un gymnase, un studio ou un type d’exercice spécifique. Avec ces abonnements, vous pouvez essayer de nombreux types d’entraînements, comme des cours de yoga aérien ou de danse.
Et avant de commencer à dépenser, sachez qu’il existe également de nombreuses façons gratuites de faire de l’exercice. Les exercices de course, de marche et de poids corporel sont faciles à faire à l’extérieur, et vous pouvez trouver tous les types de vidéos d’exercices dirigés par un instructeur sur Youtube. Ce sont d’excellents moyens de se faire une idée d’un entraînement sans s’engager.
Suivez vos résultats
Atteindre vos objectifs peut être extrêmement gratifiant et vous motiver à vous en tenir à votre routine sur le long terme. Le suivi de votre plaisir est un moyen d’évaluer l’efficacité d’un entraînement. Et peut-être que c’est tout ce que vous attendez de votre routine d’exercice : les endorphines qui accompagnent l’exercice régulier.
Mais si vous avez d’autres objectifs liés à votre poids, à votre consommation de calories, à votre masse musculaire, à vos compétences ou performances athlétiques, ou à autre chose, c’est une bonne idée de vérifier ces objectifs de temps en temps.
- Vous rapprochez-vous de ce que vous voulez atteindre ?
- Si non, avez-vous besoin de modifier votre routine ?
- Y a-t-il autre chose dans votre style de vie qui vous empêche d’atteindre vos objectifs ?
Si vous ne savez pas pourquoi vous n’atteignez pas vos objectifs, vous pourriez bénéficier de l’aide d’un entraîneur personnel. Ces instructeurs formés professionnellement peuvent créer des plans d’action pour vous en fonction de votre liste d’objectifs de bien-être. Vous pouvez réserver des séances ponctuelles ou voir votre entraîneur régulièrement dans le cadre de votre routine d’exercice.
N’attendez pas la motivation
Vous ne vous sentez peut-être pas toujours motivé pour vous entraîner, et c’est normal. Mais la motivation n’est pas nécessaire pour que vous vous en teniez à votre routine. En fait, si vous attendez la motivation, vous pourriez vous présenter une ou deux fois et arrêter.
La magie opère avec cohérence ; tout ce qui est nécessaire pour la cohérence est la discipline. Ce n’est pas aussi excitant que de se sentir surchargé, mais se lever et bouger – quand vous avez mal, que vous avez eu une mauvaise journée au travail, que vous avez un peu sommeil ou s’il pleut – est ce qui construit l’habitude dans ton style de vie.
Pourtant, il existe des moyens de renforcer la motivation pour votre routine d’exercice. Voici quelques idées:
- Investissez dans un équipement d’entraînement qui vous donne envie de bouger : une paire de chaussures de tennis, des vêtements de sport, des écouteurs ou une bouteille d’eau réutilisable.
- Trouvez un copain responsable. Si votre dialogue interne a tendance à vous dire de ne pas bouger, planifier de faire de l’exercice avec un ami peut augmenter les chances que vous n’annuliez pas. De plus, faire de l’exercice avec d’autres est plus amusant et signifie que le temps passe plus vite pour de nombreuses personnes.
- Préparez vos vêtements et votre équipement à l’avance afin de ne pas avoir d’obstacles à franchir avant de vous lancer.
Enfin, écoutez votre corps. Si vous êtes blessé ou si vous bénéficieriez davantage du repos, faites ce que vous devez faire pour récupérer. Peut-être que vous passez d’une séance de musculation à une brève marche, ou peut-être que vous choisissez de dormir une heure supplémentaire. Les autres jours, vous pouvez choisir de vous reposer, de voir des amis ou de passer du temps avec votre famille autour d’une séance d’entraînement. Cela fait partie d’une vie saine et équilibrée. Vous ne devriez pas voir cela comme un échec, et vous pouvez toujours évaluer et réinitialiser pour le jour ou la semaine suivant.
Construire une routine d’exercices à toute épreuve prend du temps
La façon la plus simple de s’en tenir à une routine est d’en créer une aussi douce que possible. Cela signifie qu’il doit être aussi faisable et agréable que possible. Cela aide également à fixer des objectifs et à les vérifier régulièrement. Vous devrez peut-être changer votre routine de temps en temps pour vous adapter à d’autres domaines de votre vie, et ce n’est pas grave. La cohérence est le meilleur moyen de faire de votre routine de remise en forme une partie intégrante de votre routine quotidienne.
