L’oubli n’est pas amusant. Espacer les noms, les rendez-vous, les tâches et les faits dont nous nous souvenions facilement peut ébranler notre estime de soi. Et avoir du mal à se rappeler où nous mettons nos clés ou nos téléphones ajoute souvent du stress à une journée déjà surchargée.
Tout le monde oublie des choses de temps en temps. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre plusieurs mesures pour aiguiser votre mémoire.
1. Ayez une alimentation bénéfique pour votre cerveau
Suivre une alimentation saine pour réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre mémoire. Vous pouvez commencer par réduire ou éliminer l’alcool et limiter votre consommation d’aliments sucrés et transformés.
Au fur et à mesure que vous coupez les aliments malsains, ajoutez des options saines qui favorisent réellement la santé du cerveau, telles que les suivantes :
2. Faites de l’exercice régulièrement
Faire suer est un excellent moyen d’améliorer la santé du cerveau, surtout lorsqu’il est fait de manière cohérente. Une étude de 2020 a révélé que les adultes qui pratiquent une activité physique régulière sont significativement moins susceptibles de signaler la confusion et la perte de mémoire que ceux qui sont inactifs.
L’activité physique maintient la circulation sanguine dans votre corps, y compris le cerveau. Cela peut vous aider à réfléchir, à apprendre et à résoudre des problèmes – et à éviter la perte de mémoire. Viser au moins 150 minutes par semaine d’exercices aérobies d’intensité modérée (p. ex., marche rapide). Essayez de répartir cette activité tout au long de la semaine.
3. Restez actif mentalement
Tout comme vous travaillez vos muscles pour les garder forts, engagez votre cerveau pour le garder affûté. Stimuler votre esprit favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales, renforce les voies cérébrales et, à son tour, améliore la mémoire.
Faites des activités qui vous font réfléchir, comme celles-ci :
- Mots croisés
- Lire
- Jouer à des jeux
- Apprendre une nouvelle compétence, une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique
- Voyage
Il existe également de nombreuses applications mobiles axées sur la santé du cerveau. Beaucoup proposent des défis de résolution de problèmes, des jeux de mots et des entraînements cérébraux quotidiens pour renforcer la mémoire.
4. Soyez social
L’interaction sociale est un must pour améliorer votre mémoire. La recherche montre que régulièrement engager des conversations aide à développer la fonction exécutive, un ensemble de compétences mentales qui inclut la mémoire.
De plus, passer du temps avec des amis et des proches aide à combattre la dépression et le stress — deux contributeurs importants à la perte de mémoire. Alors, cherchez des occasions de socialiser. Assistez à des événements de réseautage, rencontrez des amis et des collègues pour un déjeuner ou un café, rejoignez un club de course ou un groupe de soutien, participez à des entraînements de groupe ou inscrivez-vous à des ateliers et des cours en personne.
5. Dormez bien
Un mauvais sommeil équivaut à une mauvaise mémoire. La recherche montre que la privation de sommeil nous rend plus oublieux, avec des périodes prolongées entraînant des effets plus graves. En effet, le sommeil est le moment où notre cerveau trie les souvenirs récents et décide ce qu’il faut garder et ce dont il faut se débarrasser.
Dors aussi renforce l’hippocampe, une zone du cerveau essentielle pour créer de nouveaux souvenirs. Gardez votre mémoire vive en obtenir sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit.
6. Restez organisé
Il est facile de devenir oublieux si votre maison ou votre bureau est en désordre. Donnez un coup de pouce à votre cerveau en vous organisant. Commencez par désencombrer votre espace de travail ou de vie. Ensuite, gardez une trace des tâches et des rendez-vous dans un carnet ou un calendrier. Réciter chaque entrée à haute voix peut aider à la solidifier dans votre mémoire.
Enfin, prenez l’habitude de ranger les objets essentiels, tels que votre portefeuille, vos clés et vos lunettes, dans un endroit dédié. De cette façon, vous ne vous forcez pas à vous rappeler où vous les mettez tous les jours.
7. Limitez les distractions
Il est tentant d’effectuer plusieurs tâches lorsque la vie est occupée. Mais faire trop de choses à la fois peut rendre difficile pour votre cerveau de dire quelles informations il doit retenir et ce qu’il peut éliminer. En revanche, se concentrer sur des informations importantes peut vous aider à vous en souvenir facilement plus tard.
8. Établissez une connexion
La recherche suggère que nous nous souvenons plus facilement des choses lorsque nous associer un sens à la pensée ou à l’idée. Donc, si vous voulez vraiment que l’information colle, essayez de la connecter à une chanson ou à un film préféré, ou même à un autre souvenir.
Par exemple, si vous essayez de vous souvenir du nom de quelqu’un, voyez si vous pouvez l’associer à une autre personne, un livre ou un film portant le même nom.
Le chemin vers une meilleure mémoire
Si vous en avez assez des oublis, prenez des mesures pour améliorer votre mémoire. Ajuster votre alimentation, socialiser, donner la priorité à un sommeil de qualité et faire travailler vos muscles cérébraux ne sont que quelques-unes des approches que vous pouvez adopter pour améliorer la santé de votre cerveau.
Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous craignez une perte de mémoire ou si un être cher exprime des inquiétudes. Votre médecin peut vous aider à identifier les causes potentielles, telles que les effets secondaires des médicaments ou une éventuelle condition médicale sous-jacente comme la dépression.
