7 petits déjeuners riches et simples au cas où vous n’aimeriez pas cuisiner

Le petit-déjeuner est un repas très important – il peut faire ou défaire votre journée.

Pour les occasions où vous gagnez du temps ou voulez simplement manger riche sans passer des heures dans la cuisine, vous allez adorer ces options saines. En plus d’être délicieux, ils sauront vous rassasier.

1. Smoothie à la banane avec noix de coco, avoine et cacao

Ingrédients:

• 250 ml de lait de coco
• 1 tasse de flocons d’avoine
• 3 fèves de cacao
• Miel d’agave au goût

Procédure:

Dans les deux smoothies, il vous suffit de mélanger tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu’à ce qu’ils soient parfaitement intégrés ; vous pouvez ajouter une glace ou deux pour la refroidir.

2. Pain complet avec avocat et oeuf

Ingrédients:

• 1/2 Avocat
• 1 œuf à la coque
• 1 tranche de pain complet
• 3 tomates Cerise coupé en deux
• Oignon de Cambray au goût
• 1 pincée de flocons de piment séché
• Huile d’avocat au goût pour assaisonner
• Sel et poivre

Procédure:

• Faire griller le pain et recouvrir d’avocat.
• Placez l’œuf dur coupé en tranches.
• Mélanger les tomates, l’oignon, les flocons de piment et assaisonner au goût.
• Ajoutez cette préparation à votre pain.
• Servir avec quelques gouttes d’huile d’avocat et saler et poivrer.

3. Avoine à la pomme

Ingrédients:

• 1/2 Tflocons d’avoine crus
• 1Taza de leche
• 1/4 tasse d’eau
• 1/4 Rle bâton de cannelle
• 1/2 moismozzarella jaune coupée en petits morceaux
• 1 Ccuillère à café de miel
• 1/2 Ccuillère à café de cannelle en poudre
• 3 Amandes ou noix hachées

Procédure:

• Faire chauffer le lait avec l’eau et la cannelle dans une casserole; à ébullition, ajouter les flocons d’avoine.
• Cuire pendant 10 minutes.
• Ajouter les pommes, le miel et la cannelle. Mélanger et laisser mijoter encore 10 minutes.
• Garnir d’amandes ou de noix et d’un peu de poudre de cannelle.

4. Burrito au thon complet

Ingrédients:

• 1 Tortilla complète
• 1/2 boîte de thon
• 1/2 Carotte coupée en lanières
• 1/4 De pépine en lanières
• 1Hsalade
• Bleuets au goût
• 1/8 tasse de fromage cottage
• 1/2 cuillère à café de persil haché
• Sal ypc’est délicieux

Procédure:

• Mélanger le fromage blanc avec le persil haché et assaisonner.
• Faites chauffer la tortilla et tartinez-la de fromage cottage.
• Placer la laitue et recouvrir toute la tortilla.
• Ajouter le thon, le concombre, la carotte et les myrtilles. Assaisonner selon l’envie.
• Rouler et couper en deux.

5. Gâteaux chauds amarante complète et banane

Ingrédients:

• 1/2 Banane
• 1 Cune cuillère à café de cacao en poudre
• 1/8Tchou amarante
• 1/4 De tblé entier ou flocons d’avoine
• 1 Œuf
• 1 Ccuillère à café d’essence de vanille
• 1 Cà soupe de beurre ou d’huile de coco

Procédure:

• Placez les bananes dans un bol et écrasez-les à la fourchette jusqu’à ce qu’elles soient réduites en purée.
• Ajouter l’oeuf et la vanille et mélanger.
• Ajouter les ingrédients secs.
• Faire fondre le beurre ou l’huile de coco dans une poêle. Ajouter la préparation à la louche et façonner le gâteaux chauds.
• Cuire à feu moyen de chaque côté.
• Servir et garnir de tranches de banane et de miel d’érable.

6. Pots de yaourt à la mangue

Ingrédients:

• 1 tasse de yaourt nature
• 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine entiers
• 1/2 mangue cassée en morceaux
• Miel, à gouter

Procédure:

Dans un bocal, ajouter la mangue, le yaourt, les flocons d’avoine complets et sucrer avec du miel.

7. Pot de framboises

Ingrédients:

• 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
• 3 Amandes concassées
• 3 cuillères à café de framboises battues au miel
• 1 tasse de yaourt au soja

Procédure:

• Déposer une couche d’avoine dans un bocal en verre, puis ajouter la framboise et enfin le yaourt.
• Garnir d’amandes concassées.