Peut-être que vos règles sont en route, que vous avez un « bébé alimentaire » après vous être adonné à votre plat à emporter préféré, ou que vous êtes discrètement obsédée par une nouvelle saveur de LaCroix. Quelle que soit la raison, vous vous sentez un peu… gonflé.
Les ballonnements sont normaux et peuvent arriver à n’importe quel corps de temps en temps, et il n’y a pas de honte à basculer votre côté « gros t-shirt, Billie Eilish ». Mais les ballonnements peuvent être inconfortables, donc si vous voulez faire éclater la bulle de ballonnement le plus rapidement possible, tenez compte de ces conseils des diététiciens avec qui nous avons parlé.
Qu’est-ce qui cause le ballonnement?
Le ballonnement survient pour diverses raisons, qu’elles soient liées aux habitudes alimentaires, aux hormones ou à d’autres problèmes de santé. Les diététiciens se sont penchés sur certaines causes courantes :
- Comment vous hydratez-vous. « De nos jours, les eaux gazeuses naturellement aromatisées sont un moyen populaire et sans calorie d’étancher notre soif, mais malheureusement, elles peuvent entraîner des ballonnements », diététiste nutritionniste agréé Sheri Berger a dit. « Cependant, si nous ne sommes pas correctement hydratés, cela peut aussi entraîner des ballonnements! »
- Ce que vous mangez. Selon Jesse Feder, diététicien agréé et contributeur à Mon équipe Crohn et Coliteles aliments qui contribuent aux ballonnements comprennent les sodas et autres boissons gazeuses, les repas lourds comme la pizza, les aliments frits et les pâtes, et les personnes ayant des sensibilités alimentaires.
- Problèmes de santé et d’hormones. Johna Burdéos, un diététicien agréé, a mentionné des conditions telles que le syndrome du côlon irritable (IBS), l’intolérance au gluten et l’intolérance au lactose comme déclencheurs possibles du ballonnement. Elle a ajouté: « Certaines femmes souffrent de gaz en raison de changements hormonaux associés aux cycles menstruels. »
- Comment tu manges. Engloutir de la nourriture ou mâcher du chewing-gum peut vous faire avaler de l’air supplémentaire avec la nourriture, ce qui peut contribuer aux ballonnements.
Conseils de diététiciens pour réduire les ballonnements
Le ballonnement fera son chemin tout seul. Si vous espérez une solution plus rapide, cependant, les experts ont plusieurs idées que vous pouvez essayer.
1. Boire de l’eau (plate)
L’eau non gazeuse est la clé pour réduire les ballonnements. Attendez, donc si vous avez l’impression de retenir de l’eau, la réponse est plus eau? Cela peut sembler contre-intuitif, mais c’est vrai. Votre corps a besoin de beaucoup d’eau pour favoriser une digestion saine et continuer à bien fonctionner. Boire beaucoup d’eau peut encourager votre corps à évacuer plus facilement l’excès de liquide. Méfiez-vous simplement des bulles, qui peuvent apporter plus de ballonnement.
2. Promenez-vous
Les trois experts à qui nous avons parlé pour cette pièce ont recommandé le mouvement comme un moyen rapide de réduire les ballonnements – quelque chose d’aussi simple qu’une promenade légère dans le quartier. Se lever et étirer vos jambes peuvent également contribuer grandement à la digestion et aider à bannir les ballonnements.
3. Essayez un remède en vente libre
Feder a soutenu: « L’un des moyens les plus efficaces de se débarrasser rapidement des ballonnements consiste à prendre un médicament en vente libre, tel que Pepto-Bismol ou Alka-Seltzer. » Ces remèdes agissent en réduisant l’acide gastrique, ce qui peut aider à soulager l’inconfort et d’autres symptômes de ballonnements.
4. Préparez une tasse
Burdeos a déclaré: « Boire du thé au gingembre, du thé à la camomille ou du thé à la menthe poivrée peut également aider à réduire les ballonnements. » Ces thés offrent une hydratation, ainsi qu’un regain de saveur qui peut rendre leur consommation plus agréable. Le gingembre est utilisé depuis des millénaires pour apaiser les troubles digestifs – c’est un favori pour les nausées mais peut aussi aider les gaz et les ballonnements. Certaines recherches suggèrent également menthe poivrée a des propriétés qui peuvent aider avec les symptômes du SCI.
5. Mangez des aliments respectueux de l’intestin
Un hamburger juteux et des frites ou un burrito avec toutes les garnitures peuvent faire l’affaire, mais beaucoup de plats de restaurant sont emballés avec plus de sel et de graisse qu’il n’est idéal pour un ventre bien équilibré. « Si vous mangez au restaurant et que vous vous sentez très ballonné après ce repas, essayez de faire du prochain repas quelque chose de fait maison, faible en sel et riche en aliments entiers riches en nutriments », a déclaré Berger.
6. Surveillez votre fibre
La fibre est la partie non digestible des plantes que nous mangeons. Les fibres sont bonnes pour vous parce qu’elles aident garder la digestion en douceur en absorbant l’eau et en facilitant l’évacuation des déchets de votre système. Le problème est que si vous n’êtes pas habitué à suffisamment de fibres et que vous en consommez trop à la fois, les fibres absorbant l’eau peuvent devenir une source temporaire de ballonnement.
Gardez le ballonnement loin
Les experts s’accordent à dire qu’il est plus facile de prévenir les ballonnements que de s’en débarrasser rapidement une fois que vous avez mal au ventre. Alors, résistez à l’impulsion de manger un déjeuner rapide à votre bureau. Prendre votre temps aux repas peut vous aider à manger plus lentement et de manière réfléchie, réduisant ainsi le risque de trop manger ou d’avaler de l’air avec votre nourriture.
Si vous aimez l’eau pétillante, vous n’avez pas besoin de l’abandonner complètement, mais essayez de ne pas compter sur l’eau de Seltz pour répondre à vos besoins d’hydratation. La plupart des femmes devraient viser 2,7 litres (presque trois quarts de gallon) d’eau par jour, et les hommes devraient avoir 3,7 litres ou un peu moins d’un gallon. Si l’eau ordinaire est ennuyeuse, rehaussez la saveur en ajoutant des tranches d’orange, de citron, de citron vert ou de concombre, ou des brins d’herbes comme la menthe.
Pensez également à faire une promenade après un gros repas. Cela peut aider les aliments à se déposer et favoriser une digestion saine.
Quand consulter un médecin
Souvent, un cas de ballonnement est résolu en un rien de temps et il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Dans certains cas, cependant, vous remarquerez peut-être que les ballonnements se produisent plus souvent ou vous empêchent de vivre votre vie la plus heureuse.
Burdeos a suggéré de consulter un médecin si les ballonnements sont persistants et que les symptômes sont graves, notamment :
- Se sentir excessivement plein, serré ou distendu
- Gonflement dans la région abdominale
- Remarquer la douleur ou la pression qui l’accompagne
- Avoir des symptômes comme des nausées, des vomissements, de la diarrhée ou de la constipation
Un médecin peut vous aider à évaluer si vous avez une sensibilité alimentaire ou un problème de digestion qui rend plus difficile que d’habitude la digestion de certains aliments. Ils pourront peut-être vous parler de traitements ou d’échanges de régime pour que votre estomac se sente bien et prêt à lutter contre les ballonnements.
