Êtes-vous à la recherche de recettes de régime DASH délicieuses et faciles? Quoi? Il me semble avoir entendu la réponse par l’affirmative ! Alors il ne fait aucun doute que cette collection est parfaite pour vous. Cette collection contient des recettes de régime DASH pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les boissons, dont la plupart sont faciles et certaines peuvent être préparées en moins de 30 minutes. Certaines recettes peuvent être difficiles, mais elles sont parfaites pour les fêtes car elles ne sont pas seulement délicieuses, elles sont aussi jolies.
Continuez à faire défiler votre écran pour choisir des recettes qui correspondent à vos goûts. Essayez-les une par une et intégrez ces recettes de saine alimentation dans votre vie. Avec ces recettes, s’en tenir à une alimentation saine est facile.
1. Soupe à l’oignon française saine
Un bouillon salé, des oignons doux et du fromage gluant font de cette soupe à l’oignon française saine un repas qui ne manque jamais de plaire. Prête en moins d’une heure et pleine d’ingrédients nutritifs, cette soupe saura vous satisfaire à coup sûr !
2. Le meilleur brouillage de tofu
Cette brouillade de tofu est un délicieux petit-déjeuner chaud et une alternative parfaite aux œufs ! C’est une excellente source de protéines végétales et vous gardera rassasié pendant des heures.
3. Gaufres à faible teneur en sodium
Commencez votre journée du bon pied avec de délicieuses gaufres à faible teneur en sodium et adaptées aux diabétiques ! Ils sont faciles à préparer et prêts en une demi-heure environ.
4. Salade de haricots noirs facile
L’un de mes plats préférés par temps chaud est cette salade de haricots noirs facile. C’est plein de légumes colorés, de haricots et de saveurs.
5. Biscuits sains au gâteau aux carottes
De délicieux biscuits sains au gâteau aux carottes regorgeant de noix de coco, de raisins secs et de noix de pécan. Ces biscuits à l’avoine et au gâteau aux carottes naturellement sucrés ont le même goût que le gâteau aux carottes que vous connaissez et aimez, mais ils sont suffisamment sains pour être dégustés au petit-déjeuner !
6. Pêches grillées au yaourt grec
Les pêches d’été sucrées se transforment en un dessert délicieux et élégant lorsqu’elles sont cuites sur le gril. Mes pêches grillées au yogourt grec sont le régal estival parfait!
7. Salade aux œufs à faible teneur en sodium
Cette salade aux œufs à faible teneur en sodium peut être prête en quelques minutes et ne nécessite que six ingrédients !
8. Houmous aux haricots blancs sans huile
Ce houmous aux haricots blancs sans huile est une trempette crémeuse à base d’ail, de paprika, de jus de citron et d’épices ! Une excellente recette d’apéritif ou de déjeuner sans gras. La trempette parfaite pour les légumes, le pain pita, ou à tartiner sur du pain grillé ou un sandwich pour des protéines végétales supplémentaires.
9. Mini poivrons farcis au fromage à la crème et aux herbes
Ces mini poivrons farcis au fromage à la crème aux fines herbes sont un apéritif ou une collation amusante pour les vacances (ou le jour du match !). Si simples à préparer avec des mini poivrons doux et si savoureux grâce à l’ail et aux herbes, ils sont végétariens et sans gluten.
10. Biscuits au sésame et au tahini
Les biscuits au sésame et au tahini sont de délicieux biscuits moelleux sans gluten avec une saveur du Moyen-Orient. Au lieu de beurre, la pâte de tahini est utilisée pour ajouter un riche goût de noisette
11. Soupe Mulligatawny Saine
Notre recette plus légère de Mulligatawny est faite avec du lait de coco et des épices vibrantes pour une soupe au curry de poulet riche, audacieuse et saine !
12. Smoothie à l’avocat
Ce shake à l’avocat secrètement sain est si incroyablement crémeux qu’il a honnêtement le goût de boire un vrai milk-shake à la vanille.
13. Crevettes au citron et à l’ail sur orzo avec courgettes
Crevettes, orzo et courgettes se combinent pour créer un délicieux dîner de semaine rempli de légumes. Des crevettes à cuisson rapide sont mélangées avec du jus de citron et de l’ail pour ajouter un supplément de protéines dans cette recette de dîner.
14. Salade arc-en-ciel
En plus du chou ultra nutritif, quelques ingrédients supplémentaires apportent encore plus d’antioxydants, de fibres et bien sûr de saveur.
15. Avoine de nuit à la banane et au chia
Ces flocons d’avoine à la banane et au chia ne prennent qu’une minute à préparer et sont si délicieux au réveil.
16. Tacos aux patates douces et aux haricots noirs
Les tacos à la patate douce et aux haricots noirs ne sont peut-être pas la première chose que vous pensez faire pour le dîner, mais une fois que vous les aurez essayés, cela changera!
17. Bols de quinoa méditerranéens avec sauce aux poivrons rouges rôtis
Olives Kalamata et sauce feta et poivrons rouges rôtis : OH MY. Ce sont ces bols de quinoa méditerranéens.
18. Pancakes sains à l’avoine et aux bananes
Ils sont faits avec seulement quelques ingrédients plus la vanille, la cannelle et les mélanges facultatifs de votre choix.
19. Bouchées aux œufs méditerranéennes
Avec moins de 100 calories et 7 grammes de protéines, ces bouchées sont une centrale nutritive et vous permettront de vous sentir rassasié jusqu’au déjeuner.
20. Les meilleurs muffins aux myrtilles
Ces meilleurs muffins aux myrtilles sont la gâterie sucrée parfaite pour le petit-déjeuner, le brunch ou la collation.
21. Lasagne Crock Pot Low Carb
Crock Pot Low Carb Lasagna à base de courgettes et d’aubergines à la place des pâtes. Sain, sans gluten, et votre mijoteuse fait tout le travail !
22. Smoothie Fraise-Myrtille-Banane
Un smoothie aux fraises, aux myrtilles et à la banane est délicatement sucré et entièrement adapté aux enfants, même avec un supplément de protéines provenant des graines de chanvre.
23. Riz du petit déjeuner aux pommes et à la cannelle à la mijoteuse
Ce riz pour petit-déjeuner à la cannelle et aux pommes à la mijoteuse est un bon changement par rapport à la farine d’avoine standard. C’est parsemé de pommes, épicé de cannelle, et si réconfortant à manger par un froid matin d’hiver !
24. Gâteaux au saumon faciles
Ces galettes de saumon saines sont une délicieuse façon d’augmenter votre apport en oméga-3. C’est aussi un excellent moyen d’utiliser du saumon en conserve (ou des restes) pratique. La sauce à l’aneth piquante offre un équilibre acidulé à ces galettes de saumon faciles.
25. Poulet au sésame à la mijoteuse
Ce poulet au sésame Crockpot est une version plus savoureuse et saine d’un classique à emporter! Une de mes préférées, des recettes rapides et faciles !
26. Amandes épicées
Ces noix n’ont jamais meilleur goût que lorsque nous les dégustons ensemble au sommet d’une randonnée incroyable. Les amandes sont extrêmement nutritives, et lorsqu’elles sont agrémentées d’un merveilleux mélange d’épices, elles passent de l’ordinaire à l’extraordinaire !
27. Pâtes crémeuses au citron avec crevettes
Le yogourt remplace parfaitement la crème dans la sauce pour cette recette de pâtes facile. Il suffit de réchauffer le yaourt (ne pas faire bouillir) et d’ajouter un peu d’eau de cuisson des pâtes pour l’éclaircir. Le citron et le basilic frais égayent les pâtes de blé entier et complètent les crevettes dans cette recette de dîner rapide.
28. Penne Boeuf et Fromage Bleu au Pesto
Unique et simple à préparer, ce délicieux plat de pâtes regorge de saveurs fraîches, et il est aussi sain que copieux. Mieux encore, il ne faut que 30 minutes pour mettre ce repas sur la table.
29. Sandwich Végé & Houmous
Ce sandwich aux légumes et au houmous d’un kilomètre de haut est le parfait déjeuner végétarien sain pour le cœur. Mélangez-le avec différentes saveurs de houmous et différents types de légumes selon votre humeur.
30. Soupe à la Dinde et à l’Orge Légumes
En utilisant les ingrédients à portée de main, j’ai remué cette soupe à la dinde et aux légumes. Si vous en avez, le maïs, les haricots et le céleri sont également excellents ici.
31. Bol de céréales au yaourt à la framboise
Pour le petit-déjeuner, une collation ou un dessert sain, essayez d’utiliser du yogourt au lieu du lait pour vos céréales.
32. Haricots blancs et nœuds papillon
Lorsque nous avons des légumes frais, nous les mélangeons avec des formes de pâtes comme des penne ou des nœuds papillon. Pour les compléments, pensez aux tomates anciennes, à l’oignon et à l’ail.
