Nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée car il nous donne l’énergie nécessaire pour rester actif et concentré sur nos activités, même si la vérité est qu’il est parfois presque impossible de préparer un petit-déjeuner en moins de 15 minutes.
Une excellente option pour ces jours-là sont les smoothies, qui contiennent beaucoup de nutriments et sont faciles à préparer et à transporter. Si vos journées commencent à la hâte, vous adorerez ces options.
1. Pomme avec avoine et amarante
Avec cette option riche, vous aurez de l’énergie et vous pourrez rester éveillé toute la journée.
Ingrédients:
- 400 millilitres de lait végétal
- Une pomme
- Une cuillère à soupe d’avoine
- Une cuillère à soupe d’amarante
- Une demi-banane bien mûre
Préparation:
- Épluchez une courge, râpez-la et pressez-en le jus.
- Mettre tous les ingrédients dans le blender et mixer.
- Servez dans votre thermos et commencez votre journée.
2. Smoothie vert
Il peut ne pas sembler riche et vous pouvez même penser que ce n’est que pour ceux qui suivent un régime, mais la réalité est qu’il a bon goût et contient beaucoup de fibres et de vitamines.
Ingrédients:
- Une branche de céleri
- 5 fraises
- 1 cuillère à soupe de miel
- 150 grammes de melon vert
- 400 millilitres de lait végétal
Préparation:
- Tout ce que vous avez à faire est de liquéfier tous les ingrédients et de ne pas le filtrer, car il ne reste que la fibre qui vous aidera à digérer.
- Servir et déguster tout au long de la matinée.
3. Mangue, ananas et miel
En plus d’être délicieux, il est super nutritif ; il devrait donc devenir votre favori à tout moment de l’année.
Ingrédients:
- Une demi-mangue
- 1 cuillère à soupe de miel
- 50 grammes d’ananas
- 400 millilitres de lait végétal
Préparation:
- Épluchez une courge, râpez-la et pressez-en le jus.
- Ajouter les ingrédients manquants et la liqueur. Si vous souhaitez une texture dans laquelle vous pouvez sentir des morceaux de fruits, ne le liquéfiez pas constamment, mais en appuyant plusieurs fois sur le bouton d’alimentation de votre appareil.
- Servir et déguster.
4. Fraises à la vanille
C’est aussi l’un des favoris, et il est très facile à préparer et surtout délicieux.
Ingrédients:
- 400 millilitres de lait végétal
- 6 fraises
- 1 cuillère à soupe de vanille
- 1 cuillère à soupe de miel
- Cannelle au goût
Préparation:
- Commencez par bien désinfecter les fraises et retirez les feuilles vertes.
- Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur.
- Mettez-le dans votre verre ou thermos et emportez-le au travail ou à l’université.
5. Un mélanger fruit
Si vous aimez les fruits, ce sera votre préféré car il mélange les meilleures saveurs et toutes leurs propriétés.
Ingrédients:
- Mamie à moitié nue
- Une demi-banane bien mûre
- Une tasse de papaye
- Une cuillère à soupe de miel d’agave
- 400 millilitres de lait végétal
Préparation:
- Mettre tous les ingrédients dans le blender et mixer pendant une minute.
- Après ce temps, essayez-le et si vous pensez qu’il faut un peu de douceur, ajoutez un peu plus de miel.
- Vider et boire froid.
6. Kiwi, mangue et ananas
Cette option est riche en vitamine C, elle est donc idéale si vous souhaitez augmenter vos défenses et ainsi éviter de tomber malade.
Ingrédients:
- Un kiwi pelé
- 3 tranches d’ananas
- Une mangue
- 200 grammes de yaourt écrémé
- 200 millilitres de lait végétal
Préparation:
- Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Vous verrez que c’est quelque chose de crémeux, nous vous recommandons donc, lors de la vidange, de le boire à l’aide d’une large paille, de cette façon ce sera plus facile.
- Profitez de celui-ci augmenter de vitamine C !
7. Smoothie aux fruits rouges
En plus d’être délicieux, l’une des grandes propriétés des fruits rouges est qu’ils sont riches en antioxydants.
Ingrédients:
- Une poignée de myrtilles
- Une poignée de framboises
- 5 fraises
- 400 millilitres de lait végétal
- Une cuillère à soupe de miel d’érable
Préparation:
- Désinfectez tous les fruits puis placez-les dans un mixeur.
- Ajouter le lait et le miel et liquéfier jusqu’à ce que vous obteniez une teinte rougeâtre et que vous puissiez voir la peau des myrtilles.
- Servez et dégustez votre délicieux smoothie.
8. Curcuma et avocat
Vous pensez peut-être que c’est une option rare, mais la réalité est que le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires et que l’avocat aide le système cardiovasculaire.
Ingrédients:
- 1 cuillère à café de curcuma
- 3/4 d’avocat
- 400 millilitres d’eau de coco
- 1 cuillère à café d’essence de vanille
- 2 mandarines pelées et sans pépins
- 3 dattes sans pépins
Préparation:
- Épluchez une courge, râpez-la et pressez-en le jus.
- Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à ce que tous les ingrédients soient combinés.
- N’oubliez pas de ne plus sucrer car les dattes s’en chargent.
9. Smoothie pomme et chia
Parfait pour nous aider à prendre soin de notre cœur en plus de combattre la constipation naturellement et sans avoir besoin de laxatifs.
Ingrédients:
- Une pomme et demie, rouge de préférence
- 2 ou 3 cuillères à soupe de chia
- 400 millilitres de lait végétal
- Une demi-cuillère à soupe d’essence de vanille
Préparation:
- Mélanger tous les ingrédients pendant 30 à 60 secondes.
- Laisser reposer 20 minutes avant de boire pour que le chia commence à gonfler.
- Profitez!
10. Smoothie avocat et cacao
Cette option nous donne toute l’énergie dont nous avons besoin lorsque nous savons que nous aurons une journée bien remplie et que l’avocat offre une texture crémeuse qui vous fascinera.
Ingrédients:
- Un avocat moyen
- 3 cuillères à soupe de cacao sans sucre
- 400 millilitres de lait végétal
- Une demi-cuillère à soupe de miel ou de stévia naturelle pour adoucir
Préparation:
- Mélanger jusqu’à ce que l’avocat soit complètement mélangé.
- Essayez avant de servir et voyez si cette douceur est suffisante.
- Videz-le dans un thermos et dégustez un délicieux smoothie.
11. Figues et vanille
Votre meilleure option si vous souhaitez améliorer votre digestion, en plus d’être délicieuse et une excellente option pour bien commencer la journée.
Ingrédients:
- 6 figues
- 1 cuillère à soupe d’essence de vanille
- 400 millilitres de lait de riz
Préparation:
- Mélanger les 3 ingrédients, et une fois bien intégré vider dans un verre.
- Profitez-en et rappelez-vous que vous pouvez non seulement le boire le matin, mais à tout moment de la journée.
12. Le classique banane et flocons d’avoine
Nous en prenons depuis que nous sommes petits et pour cause car la banane est riche en potassium, tandis que l’avoine nous aide à améliorer la digestion.
Ingrédients:
- Une banane et demie mûre
- 3 à 4 cuillères à soupe d’avoine
- Une demi-cuillère à café de cannelle
- 400 millilitres de lait végétal
Préparation:
- Mélanger tous les ingrédients jusqu’à ce que la farine d’avoine ait changé.
- Rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire de sucrer car les bananes sont déjà sucrées.
- Videz et profitez de votre boisson du matin.
