L’année commence et tous ces objectifs que vous avez juré le 31 décembre ne seront pas remplis seuls. Il est temps de la larguer et de passer à autre chose. Si vous vous êtes déjà vu en été et que vous planifiez les meilleures vacances à la plage, il est temps de commencer à faire de l’exercice pour façonner votre jambe, développer vos muscles et marquer votre abdomen.
Avant de faire l’erreur de beaucoup et de payer les frais de gym en janvier, commencez votre vie aptitude avec des exercices simples que vous pouvez facilement faire à la maison ou au parc le plus proche. Rester au moins trois fois par semaine vous aidera à créer les conditions nécessaires pour que, dans les mois à venir, votre présence au gym méritent une ovation debout. Voici 11 des exercices les plus simples mais les plus efficaces à faire chez vous.
1. Squats
Essayez de ne pas lever les pieds et gardez-les fermes ; Une grande partie de l’efficacité de cet exercice réside dans le fait que la plante des pieds est bien centrée. Une autre recommandation est d’abaisser lentement vos fesses afin que vos genoux ne dépassent jamais le bout de vos pieds.
2. Fer simple
À première vue, cela semble être un exercice simple, mais une fois que vous le faites correctement, vous commencez à remarquer à quel point vos muscles se tendent et c’est à ce moment-là que vous devez tenir le plus longtemps possible. Rappelez-vous toujours de garder le dos droit.
3. Escaliers
La meilleure chose que vous puissiez faire est de profiter de l’espace et des outils que votre propre maison offre. Montez et descendez les trois premières marches de l’échelle, il vous suffit d’alterner les jambes. Une autre option pourrait être d’utiliser un tiroir en bois.
4. Coups de pied en quatre
Placez vos genoux et vos mains à la largeur des épaules. Il donne ensuite des coups de pied vers le haut et vers l’arrière.
5. Burpees
Bien qu’ils semblent simples, ils ont un certain degré de complexité, vous aurez donc l’impression que ce sera la partie la plus exigeante de votre formation. Vous devez d’abord prendre la position de le fer faire une flexion. Ensuite, levez les jambes et sautez le plus haut possible.
6. Plaque inversée
Cet exercice vous aidera à tonifier vos bras, votre abdomen, vos fesses et vos cuisses ; vous n’avez qu’à faire le contraire du fer normal. Essayez de ne pas dépasser 15 secondes lors de l’exécution de cet exercice.
7. Élévation des jambes
Vous pouvez le faire allongé sur le sol, tout en levant les jambes vers le haut ; gardez-les ainsi, et aussi loin que possible pendant quelques secondes, puis abaissez-les jusqu’à la position de départ.
8. Sauter et rester debout
Le détachement normal est un pas en avant et le torse vers le bas, avec le dos droit. Vous devrez ajouter un saut à cet exercice.
9. Chaise imaginaire
Comme le fer, cet exercice est exigeant. Vous devez vous tenir le plus longtemps possible pendant que vous placez votre dos contre le mur et que vous vous « asseyez » sur une chaise imaginaire pendant quelques secondes. Répétez ceci dans une série de 20 fois avec des pauses.
10. Tenez vos fesses et vos hanches
Soulevez et abaissez votre torse tout en gardant vos bras et vos pieds au sol. Essayez de monter rapidement et de descendre lentement, pour un plus grand effet sur la zone des fesses.
11. Coup de pied latéral
Pour une ceinture qui peut rendre justice à vos jupes crayon Préféré, le meilleur remède est un coup de pied latéral tout en gardant les jambes droites et sans plier le genou.
Des exercices quotidiens pour être en forme en peu de temps à la maison
