Nous savons tous que prendre du poids est très facile, mais en perdre est un gros challenge plus que tout car on désespère vite de ne pas voir de résultats drastiques. Pour ne pas tomber à mi-chemin, vous devez être conscient que la course est longue et que l’atteinte de votre objectif peut prendre plus que quelques mois.
Dans cet esprit, vous devez également garder à l’esprit que l’alimentation fait 70% du travail et qu’il est important que vous apportiez quelques changements. Vous n’avez pas besoin d’avoir faim ou de vous priver de tous les aliments riches, mais vous devez inclure plus d’eau, de viandes blanches, de fruits et de légumes, et réduire la malbouffe et le sucre. Si vous ne savez pas par où commencer, voici les aliments que vous devriez inclure dans votre journée.
Maintenant : faites de l’exercice !
Tout d’abord
Il existe certaines règles d’or que vous devez suivre pour vous permettre de dire plus facilement adieu aux kilos superflus indésirables. La première consiste à éliminer COMPLÈTEMENT les sodas et les jus conditionnés (les naturels sont meilleurs, mais pas en excès) ; vous pouvez tout manger tant que vous le rôtissez au lieu de le faire frire; le pain est interdit. Vous pouvez vous adonner le week-end avec votre nourriture préférée pour apaiser les fringales, et enfin, faire ces exercices cinq fois par semaine.
De tous les exercices que nous allons vous apprendre, vous devez en choisir au moins quatre par jour à effectuer et faire quatre séries de 15 répétitions. Ne vous inquiétez pas si au début vous vous fatiguez très vite et que vous devez vous reposer un peu entre chaque série. Au fur et à mesure que le temps passe et que vous vous mettez en forme, il vous sera plus facile d’effectuer votre routine. L’important est de ne pas abandonner.
1. Lézards simples
Gardez le dos droit et les bras parallèles (ne les tordez pas vers l’intérieur). Si vous ne pouvez pas les faire avec tout votre corps, vous pouvez vous appuyer sur vos genoux.
2. Lézards avec chaise
Nous vous suggérons de placer la chaise contre un mur afin qu’elle ne glisse pas et que vous ayez plus de sécurité lors de la réalisation de la série.
3. Lézards avec bras levé
Pour cet exercice, vous pouvez utiliser des haltères pour ajouter un peu de difficulté.
4. Plaque inversée
C’est un exercice très complet car il vous aidera à tonifier vos bras, votre ventre, vos fesses et vos cuisses. Lorsque vous soulevez votre dos, maintenez votre position pendant 15 secondes, puis abaissez-vous.
5. Poids vers l’arrière
Le poids doit avoir un poids avec lequel vous êtes à l’aise afin de ne pas vous blesser (au fur et à mesure que vous serez en forme, vous pourrez en ajouter plus). C’est un très bon exercice pour travailler les triceps.
6. Poids vers la poitrine
Il est important que vous gardiez le dos droit, la tête tournée vers l’avant et les pieds écartés à la hauteur de vos hanches.
7. Fer simple
Cela semble être un exercice très simple, mais si vous le faites correctement, vous remarquerez la difficulté. Vous devez garder le dos droit et rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
8. Fer à repasser avec lève-jambes
Allez en alternant chacune des jambes et lorsque vous avez terminé une série de 15 répétitions, maintenez chacune des jambes pendant 10 secondes en l’air.
9. Papillon avec levée de jambe
Vos pieds n’ont pas besoin de toucher le sol pour être efficaces. C’est un excellent exercice qui marquera rapidement les carrés de votre abdomen.
10. Squats sur le mur
La plaisanterie de cet exercice est de rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis d’exiger que vous teniez un peu plus longtemps. Vous pouvez faire des levées de jambes ou garder les deux au sol.
11. Escaliers
Un tiroir ou n’importe quelle marche vous aidera à réaliser cet exercice parfait pour avoir des jambes de rêve. Il suffit de monter et descendre en alternant les jambes.
